2. Dấu hiệu của hạnh phúc

Mỗi người sẽ có một cách cảm nhận hạnh phúc khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu chính mà các nhà tâm lý học đã tìm ra khi đo lường và đánh giá mức độ hạnh phúc.

• Bạn đang sống cuộc đời mình mong muốn
• Cảm thấy đủ đầy trong cuộc sống
• Nhận thấy bản thân đã hoàn thành (hoặc sẽ đạt được) những gì mong muốn 
• Cảm thấy hài lòng với cuộc sống
• Nhìn nhận các vấn đề tích cực và lạc quan

Một điều quan trọng bạn cần nhớ: Hạnh phúc không phải là trạng thái hưng phấn liên tục. Những người hạnh phúc vẫn trải qua toàn bộ các cung bậc cảm xúc của con người — thỉnh thoảng tức giận, thất vọng, buồn chán, cô đơn và thậm chí là buồn bã. Nhưng ngay cả khi đối mặt với sự khó chịu, họ vẫn có một sự lạc quan tiềm ẩn rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn, họ có thể  giải quyết những khó khăn, trở ngại và sẽ cảm thấy vui vẻ trở lại.

3. Các loại hạnh phúc

Có nhiều cách nghĩ khác nhau về hạnh phúc. Ví dụ, nhà triết học Hy Lạp cổ đại Aristotle đã phân biệt hai loại hạnh phúc khác nhau: Hedonia và Eudaimonia.

• Hedonia: bắt nguồn từ niềm vui khi bạn làm những điều yêu thích, chăm sóc bản thân, trải nghiệm cảm giác thích thú và mãn nguyện.
• Eudaimonia: bắt nguồn từ việc tìm kiếm đức hạnh và ý nghĩa của cuộc sống. Hạnh phúc Eudaimonia bao gồm cảm giác cuộc sống có ý nghĩa, giá trị và mục đích để phấn đấu. Eudaimonia thiên về việc hoàn thành trách nhiệm, đầu tư vào các mục tiêu dài hạn, quan tâm đến phúc lợi của người khác và sống theo lý tưởng cá nhân.

Ngày nay, Hedonia và Eudemonia thường được biết đến trong tâm lý học như là niềm vui và ý nghĩa cuộc sống. Gần đây hơn, các nhà tâm lý học đã đề xuất việc bổ sung thành phần thứ ba liên quan đến sự gắn kết – cảm giác cam kết và tham gia vào các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc có xu hướng đánh giá khá cao về mức độ hài lòng trong cuộc sống theo chủ nghĩa Eudemonia và trên mức trung bình về mức độ hài lòng trong cuộc sống theo chủ nghĩa Hedonia

Ví dụ: làm tình nguyện viên phục vụ cộng đồng có thể sẽ có ý nghĩa hơn là thú vị. Mặt khác, xem chương trình truyền hình yêu thích có thể xếp hạng thấp hơn về ý nghĩa và cao hơn về niềm vui.

Một số loại hạnh phúc có thể thuộc về các loại chính sau đây bao gồm:

• Niềm vui: Cảm giác thường tương đối ngắn ngủi có thể cảm nhận được trong thời điểm hiện tại
• Sự phấn khích: Cảm giác hạnh phúc liên quan đến việc mong đợi một điều gì đó với dự đoán tích cực
• Biết ơn: Cảm xúc tích cực liên quan đến cảm giác cảm kích và biết ơn 
• Niềm tự hào: Cảm giác hài lòng về một điều gì đó mà bạn đã hoàn thành
• Lạc quan:  Nhìn cuộc sống với cái nhìn tích cực, nhận ra những điều tốt đẹp
• Sự mãn nguyện: Cảm giác hoàn toàn hài lòng

4. Làm thế nào để vun đắp hạnh phúc? 

Mọi người thường nghĩ hạnh phúc là một điều đến hoàn toàn tự nhiên nhưng chính bạn cũng có khả năng vun bồi và nuôi dưỡng hạnh phúc cho bản thân mình. 

• Theo đuổi những giá trị nội tại 

Nghiên cứu cho thấy, theo đuổi những mục tiêu xuất phát từ động lực bên trong như yêu thương chính mình, phát triển bản thân và trao đi những giá trị cộng đồng có thể làm bạn hạnh phúc hơn là theo đuổi các mục tiêu bên ngoài như tiền bạc hoặc địa vị. 

• Tận hưởng khoảnh khắc hiện tại

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng quá tập trung vào việc tích lũy tiền bạc, đạt được các mục đích trong công việc nên không thực sự tận hưởng những khoảnh khắc trong suốt hành trình ấy.

Vì vậy, thay vì rơi vào cái bẫy tích lũy vô tâm để làm tổn hại đến hạnh phúc của bản thân, hãy trân trọng những điều bạn đang có và tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại trong khi bạn tiếp tục phát triển. 

• Định hình lại những suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong cái nhìn bi quan hoặc trải qua những điều tiêu cực, hãy tìm cách để điều chỉnh lại suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn. 

Mọi người có thiên hướng tiêu cực tự nhiên, chú ý đến những điều xấu hơn là những điều tốt. Điều này có thể có tác động đến mọi thứ, từ cách đưa ra quyết định đến cách bạn tạo ấn tượng với người khác. Giảm giá trị tích cực – một sự méo mó về mặt nhận thức nơi mọi người tập trung vào điều tiêu cực và bỏ qua điều tích cực – góp phần tạo ra những suy nghĩ tiêu cực.

Sắp xếp lại những nhận thức tiêu cực không có nghĩa là bỏ qua điều xấu. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng có một cái nhìn cân bằng và thực tế hơn về các sự kiện. Nó cho phép bạn nhìn nhận dòng suy nghĩ của mình.

5. Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc hơn?

Một số người có mức độ hạnh phúc cơ bản cao hơn một cách tự nhiên — nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 2.000 cặp song sinh cho thấy rằng khoảng 50% sự hài lòng trong cuộc sống nói chung là do di truyền, 10% do các sự kiện bên ngoài và 40% do các hoạt động cá nhân.

Vì vậy, bạn có thể không kiểm soát được “mức độ hạnh phúc cơ bản” của mình nhưng bạn có thể làm cho cuộc sống của mình hạnh phúc và viên mãn hơn bằng cách:

• Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục rất tốt cho thể chất và tinh thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên góp phần ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh trầm cảm và giúp mọi người hạnh phúc hơn.

Trong một phân tích nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và hạnh phúc, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối liên hệ tích cực nhất quán. Tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn cũng tạo ra một sự gia tăng hạnh phúc — những người hoạt động thể chất ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc chỉ tập thể dục một lần một tuần có mức độ hạnh phúc cao hơn những người không bao giờ tập thể dục.

• Bày tỏ lòng biết ơn

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu viết nhật ký từ 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Nhóm 1 được hướng dẫn viết về những rắc rối họ gặp phải hàng ngày, nhóm 2 viết về các sự kiện trung lập và nhóm 3 viết về những điều họ biết ơn. Kết quả cho thấy những người viết về lòng biết ơn tăng cảm xúc tích cực, hạnh phúc và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Lưu giữ một danh sách biết ơn là một cách tương đối dễ dàng, chi phí hợp lý, đơn giản và dễ chịu để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Hãy thử dành ra một vài phút mỗi tối để viết ra hoặc nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Ứng dụng AN Space có thể giúp bạn làm điều này! Tính năng viết Nhật ký với các chuyên mục: Biết ơn, Cảm xúc, Giấc ngủ, Góc nhìn. Tính năng Nhật ký giúp khơi dậy lòng biết ơn, ghi lại các vấn đề chi phối cảm xúc, lưu trữ tình trạng, chất lượng giấc ngủ mỗi ngày cũng như các triệu chứng của việc mất ngủ và phát triển trí tuệ. Tất cả các dữ liệu của nhật ký sẽ được Trí tuệ nhân tạo phân tích và đẩy các bài thực hành phù hợp trên mục “Hôm nay” để bạn có thể cải thiện tâm trạng, sức khoẻ. Bạn có thể cài đặt AN Space dành cho IOS: https://apple.co/3xoPaJN dành cho Android: https://bit.ly/3aPxRK8

• Kiếm tìm mục đích sống

Nghiên cứu đã phát hiện ra những người sống với mục đích rõ ràng sẽ có sức khỏe tốt và cảm thấy thỏa mãn hơn. Ý thức về mục đích sống là nhìn nhận cuộc sống của bạn có mục tiêu, định hướng và ý nghĩa. Điều đó có thể giúp cải thiện hạnh phúc bằng cách thúc đẩy các hành vi lành mạnh hơn. 

Một số điều bạn có thể làm để giúp tìm thấy mục đích sống:

• Khám phá sở thích và đam mê của mình
• Tham gia vào các hoạt động thiện nguyện xã hội và thực hành lòng vị tha
• Giải quyết các bất công trong xã hội
• Tìm kiếm những điều mới mà bạn muốn trải nghiệm thêm

Xác định mục đích sống có thể ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, Nhưng bạn hoàn toàn có thể trau dồi và rèn luyện để tìm ra một mục tiêu mà bạn quan tâm sâu sắc. Điều đó sẽ giúp bạn tham gia vào các hành động tích cực, hiệu quả để hướng tới mục tiêu đó.

AN hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về hạnh phúc, từ đó lựa chọn những phương pháp phù hợp để chế tác hạnh phúc và bình an nội tại.

Theo dõi những thông tin bổ ích được AN cung cấp mỗi ngày fanpage AN Space