Tập thể dục là làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và đốt cháy calo. Khoa học đã chứng minh việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – cả về thể chất lẫn tinh thần, thậm chí còn có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên tác động đến cơ thể và não bộ của bạn.
1. Tập thể dục làm tăng hormone hạnh phúc
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng; vì quá trình này tạo ra những thay đổi tích cực ở các bộ phận có chức năng điều chỉnh căng thẳng và lo lắng của não. Não bộ nhạy hơn với hormine hạnh phúc – là serotonin và norepinephrine. Không chỉ vậy, tập thể dục còn thúc đẩy quá trình sản xuất hormone endorphin, một loại hormone tạo cảm giác tích cực và giảm đau.
Một nghiên cứu đã được thực hiện với sự tham gia của 24 người phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm. Họ tham gia các hoạt động vận động với cường độ khác nhau. Và kết quả cho thấy rằng, việc tập thể dục với bất kỳ cường độ nào cũng đều làm giảm đáng kể những triệu chứng trầm cảm, giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
2. Tập thể dục giúp giảm cân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Để hiểu được tác dụng của việc tập thể dục đối với cân nặng, trước hết, bạn cần hiểu đúng về mối quan hệ giữa việc tập thể dục và quá trình tiêu hao năng lượng.
Cơ thể sử dụng năng lượng theo ba cách, là tiêu hóa thức ăn . Do vậy, khi ăn kiêng, lượng calo giảm sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này làm trì hoãn tạm thời việc giảm cân. Nhưng khi tập thể dục, tỷ lệ trao đổi chất tăng, đốt cháy nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ cần thiết.
3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng, duy trì cơ và xương chắc khỏe. Tập luyện cùng tạ, kết hợp với việc cung cấp lượng protein đầy đủ cho cơ thể có thể kích thích quá trình hình thành cơ.
Cơ thể của chúng ta có xu hướng mất dần các khối cơ, tăng nguy cơ chấn thương khi lớn tuổi. Quá trình tập thể dục giúp giải phóng các hormone, thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Có nghĩa, vận động thường xuyên là điều cần thiết để giảm khả năng mất cơ và duy trì sức khỏe khi bạn dần già đi. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp hình thành mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.
4. Tập thể dục thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu
Tập thể dục là một phương pháp tăng cường năng lượng rất hữu ích. Theo Phân hội Tăng huyết áp Việt Nam, hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe mạnh hơn, bơm máu nhiều hơn và chịu ít kháng trở hơn. Từ đó, áp lực lên thành mạch giảm giúp giảm huyết áp HA tâm thu 5-7 mmHG. Thế nên, hãy chọn một bộ môn vận động phù hợp và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để bảo vệ trái tim của mình.
5. Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra nhiều căn bệnh mãn tính. Khi xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được cải thiện về độ nhạy Insulin, sức khỏe tim mạch và chức năng của các bộ phận khác trong cơ thể.
Đặc biệt hơn, tập thể dục có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư – như ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, thận, phổi, gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, tuyến giáp, dạ dày và thực quản.
6. Tập thể dục giúp làn da khỏe mạnh
Làn da của chúng ta bị ảnh hưởng bởi chất oxy hóa trong cơ thể. Khi có sự mất cân bằng giữa các chất chống oxy hóa và gốc tự do, cấu trúc của các tế bào có nguy cơ bị làm hỏng và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.
Tập luyện cường độ cao, tinh thần mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa. Nhưng bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày với cường độ vừa phải sẽ tăng khả năng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa da.
7. Tập thể dục giúp não bộ khỏe mạnh và cải thiện trí nhớ
Vận động làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não, kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não. Từ đó, cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng với người lớn tuổi vì quá trình lão hóa sẽ tạo ra những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não. Tập thể dục sẽ giúp giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi; cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của những ai duy trì hoạt động thể chất một cách thường xuyên và điều độ.
8. Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sự suy giảm năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi cơ thể trong quá trình ngủ. Nên, có thể thấy rằng, vận động giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày và có một giấc ngủ ngon khi đêm về.
9. Tập thể dục có thể giảm đau
Trên thực tế, trong nhiều năm qua khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau như đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính.
10. Tập thể dục thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn
Tại sao tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy ham muốn tình dục à? Vì quá trình vận động giúp cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai… Đây là những cơ sở có liên quan trực tiếp đến đời sống tình dục của chúng ta.
Việc duy trì các hoạt động vận động giúp cải thiện sức khỏe thể chất và cả tinh thần; cũng có nghĩa sẽ giảm thiểu những vấn đề rối loạn liên quan đến tình dục. Và như thế, cũng có thể hiểu rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta cải thiện cả thể chất, tinh thần lẫn cảm xúc.
Thực hành vận động trên app ANSpace bằng cách bào mục Tìm kiếm (Nhập từ khoá) => Vận động
Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:
– IOS: https://apple.co/3xoPaJN
– Android: https://bit.ly/3aPxRK8
Huyền Trang tổng hợp và lược dịch
