Làm sao để giảm stress khi chăm con khi mà tiếng khóc thét của trẻ, hay sự nổi loạn của các bạn nhỏ đang ở tuổi dậy thì có thể đẩy cha mẹ đến bờ vực luôn cảm thấy stress, bực tức và mệt mỏi? Học cách quản lý căng thẳng là điều rất cần thiết để bạn kiên nhẫn hơn, nhiều năng lượng yêu thương hơn và cảm thấy bình an hơn. Từ đó trở thành bậc cha mẹ thông thái, hạnh phúc như bạn mong muốn.
I. Nguyên nhân gây nên stress khi chăm con
Chăm sóc con cái là một trải nghiệm đầy hạnh phúc, nhưng kèm theo đó là những thách thức và áp lực gây nên stress cho các bậc cha mẹ. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến khiến bạn stress khi chăm sóc con:
Luôn trong tình trạng bị áp lực về mặt thời gian
Trong xã hội ngày nay, phụ huynh phải đối mặt với thách thức làm sao để cân bằng giữa công việc và trách nhiệm gia đình. Không có gì lạ với hình ảnh bạn làm việc tám tiếng tại cơ quan, sau đó vượt qua ngã ba ngã tư chật kín người để đón con và chuyển vị trí từ tài xế thành đầu bếp khi về đến nhà.
Điều này tạo cho bạn cảm giác mình luôn phải hối hả, chạy đua với thời gian và không có một phút ngơi nghỉ cho bản thân. Thiếu thời gian chăm sóc bản thân là nguyên nhân chính gây ra cảm giác kiệt sức và mệt mỏi, ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn đến sức khỏe tinh thần.
Thiếu sự hỗ trợ
Một trong những nguyên nhân gây stress khi chăm sóc con tiếp theo đó là thiếu sự hỗ trợ từ bạn đời và gia đình. Các bậc phụ huynh thường xuyên đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày như trẻ bị ốm, công việc quá tải, việc nhà quá nhiều hay phải duy trì các quan hệ xã hội. Khi không có đủ sự hỗ trợ, những điều này trở nên khó khăn và gây ra nhiều áp lực hơn.
Thiếu sự hỗ trợ từ bạn đời, gia đình, bạn bè, hoặc cộng đồng sẽ gây nên cảm giác cô đơn, lạc lõng, mất hứng thú và tăng cường nguy cơ trầm cảm.
Đảm bảo con có sức khoẻ tốt
Theo các chuyên gia, sau khi chào đời, miễn dịch của trẻ có được từ mẹ chỉ tồn tại trong thời gian rất ngắn, chỉ trong vài tháng, sau đó nhanh chóng giảm đi. Vì vậy trẻ em rất dễ mắc bệnh. Chăm sóc con có vấn đề sức khỏe làm tăng gánh nặng về tinh thần và cảm xúc. Các bậc phụ huynh thường phải đối mặt với nhiều lo lắng về tình trạng sức khoẻ của con, chế độ dinh dưỡng, lịch trình khám, tài chính và cảm giác bất lực trước những tình huống không lường trước được.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ do chăm sóc con là nguyên nhân hàng đầu gây nên stress ở các bố mẹ có con nhỏ. Không chỉ làm giảm sút sức khỏe tinh thần mà thể chất cũng thường xuyên trong trạng thái lờ đờ mệt mỏi.
Thức dậy liên tục vào ban đêm để chăm sóc con, đặc biệt là với trẻ nhỏ đang ở độ tuổi sơ sinh, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút nghiêm trọng. Điều này dần tạo ra một khoảng thời gian dài giấc ngủ bị gián đoạn, làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất. Cảm giác mệt mỏi kéo dài làm giảm khả năng tập trung, tăng cảm giác căng thẳng và ảnh hưởng đến tinh thần làm việc hàng ngày.
Xung đột gia đình
Xung đột gia đình, bất ổn trong mối quan hệ vợ chồng, và khó khăn trong việc đưa ra các quyết định chung trong hôn nhân là những yếu tố làm tăng mức độ stress trong gia đình. Sự hiểu lầm, không hài lòng, và xung đột ý kiến tạo ra bất ổn trong mối quan hệ, làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của cả hai bên.
II. Làm sao để giảm stress khi chăm con
Đưa ra yêu cầu hỗ trợ khi cần
Đôi khi bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Đừng ngại nhờ gia đình hoặc vợ/chồng của bạn giúp đỡ. Cố gắng trở thành “bà mẹ siêu nhân” là công thức gây căng thẳng cho bạn và con của bạn. Bạn hãy để vợ/chồng mình đảm nhận một số vai trò như đưa đón con đi học hàng ngày hoặc phụ giúp công việc nhà. Như vậy thì cả hai có thể cùng nhau xây dựng và vun bồi tổ ấm hạnh phúc, lành mạnh hơn.
Thiền hoặc tập yoga
Ngay cả khi bạn chỉ dành mỗi ngày một tiếng cho bản thân mình vào buổi tối cũng có thể giúp sức khoẻ tinh thần của bạn tốt hơn. Bạn có thể đọc sách, viết nhật ký và thiền 15 phút trước khi đi ngủ. Thiền và yoga có tác dụng rất lớn trong việc giải phóng căng thẳng, làm chậm quá trình lão hoá và giúp bạn ngủ sâu hơn.
Nếu chưa biết bắt đầu từ đây, bạn hãy thử nghe các bài hướng dẫn thiền hoặc tập những bài yoga nhẹ nhàng trên Ứng dụng AN Space. Không chỉ giúp quân bình cảm xúc, AN Space sẽ tạo cho bạn một không gian an đích thực ngay khi vừa mở ứng dụng. Bạn có thể tải ứng dụng về điện thoại bằng cách nhấn vào đường link bên dưới:
Download Ứng dụng: https://anspace.app.link/app
Nghỉ ngơi ngay khi có thể
Bạn có thể ngủ các giấc ngắn giữa ngày khi con đang ngủ để tránh tình trạng kiệt sức. 20 phút nghỉ trưa hoặc thiền buông thư sẽ mang đến cho bạn sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
Lần cuối cùng bạn hẹn hò với vợ/chồng mình là khi nào? Hãy dành thời gian để gắn kết nhiều hơn với người bạn đời của mình. Một buổi hẹn hò mỗi tháng một lần có thể giúp hôn nhân của bạn bền chặt và giảm bớt căng thẳng. Hoặc bạn hãy nhờ sự hỗ trợ từ gia đình để có 30 phút chạy bộ cùng nhau mỗi ngày. Nếu không ở gần bố mẹ, bạn có thể sắp xếp thời gian đi chơi, thư giãn khi con bạn đang đi học. Dành cho nhau nhiều thời gian thư giãn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc hôn nhân khiến cuộc sống nhẹ nhàng và nhiều niềm vui hơn.
Tạo ra các hoạt động thú vị cùng con
Tạo ra những hoạt động thú vị cùng con cũng là một cách tăng cường mối quan hệ gia đình và giảm bớt căng thẳng. Mỗi ngày, dành khoảng 15 phút để cùng con đi dạo ở công viên gần nhà. Thời gian này không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn tạo cơ hội để giao lưu và trò chuyện với con. Cùng nhau tham gia các hoạt động nghệ thuật như tô màu, vẽ tranh hoặc làm các dự án sáng tạo cũng là cách tuyệt vời để khuyến khích sự sáng tạo và tương tác tích cực.
Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga dành cho trẻ em cùng con. Dạy con các kỹ thuật thiền đơn giản giúp các bé nâng cao khả năng tập trung và kiểm soát tâm trạng. Hãy sử dụng cách tiếp cận nhẹ nhàng và dễ hiểu để con có thể tham gia một cách thoải mái. Hoặc bạn có thể làm theo hướng dẫn các bài thiền dành cho trẻ trên Ứng dụng AN Space. Không chỉ có thiền, AN Space còn hướng dẫn tập yoga cùng con và kho truyện ngủ vô cùng độc đáo, hấp dẫn cho bé.
Bạn có thể tải Ứng dụng AN Space thử ngay bây giờ theo đường link sau: https://anspace.app.link/app
Không nên quá cứng nhắc
Bình thường bạn là người rất ngăn nắp và chỉn chu, tuy nhiên mọi thứ hoàn toàn có thể thay đổi khi có sự xuất hiện của một em bé trẻ sơ sinh. Các công việc thường nhật như quét nhà, phơi đồ, dọn dẹp và vệ sinh phòng tắm … đều có thể gác lại cho đến khi thật sự cần thiết. Bạn không nhất thiết ép mình mỗi ngày phải hoàn thành tất cả những công việc này.
Nếu đã mệt mỏi cả ngày, bạn cũng có thể dùng bánh mì, bơ đậu phộng và ngũ cốc cho bữa tối thay vì phải chuẩn bị một bữa ăn truyền thống với đầy đủ các món. Hãy cho phép bạn được thả lỏng và tối giản mọi thứ để tinh thần và thể chất không trở nên kiệt quệ.
III. Tổng kết
Giải phóng căng thẳng và tận hưởng niềm vui trong cuộc sống không chỉ đem lại lợi ích cho bạn mà còn là món quà tốt nhất cho con cái. Hãy nhớ rằng, làm bố mẹ là hành trình trải nghiệm, và bản thân các bậc làm cha mẹ luôn xứng đáng được quan tâm và chăm sóc.
Nếu bạn đang trải qua giai đoạn cảm thấy mình mất hứng thú với cuộc sống, luôn mệt mỏi và cáu gắt bạn có thể làm bài trắc nghiệm Đo mức độ trầm cảm sau sinh (EPDS). Bài trắc nghiệm này được Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng để sàng lọc những triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ khi em bé đã chào đời được từ 6 đến 8 tuần.
Kết quả từ bài test trắc nghiệm trầm cảm với thang đánh giá EPDS là cơ sở hữu hiệu để bác sĩ xác định mức độ trầm cảm của bệnh nhân hoặc bạn có thể tự làm đánh giá để nhanh chóng có biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp giúp phục hồi năng lượng cho chính mình.
HUYỀN TRANG
