Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

6 Lý do đạp xe đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Đạp xe mang lại vô số lợi ích, từ việc giúp ta có giấc ngủ sâu hơn đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Đi xe đạp là một hoạt động thú vị, đầy thư giãn, nhất là khi bạn đạp xe qua những cung đường có nhiều cây xanh và phong cảnh đẹp: Được hít thở không khí trong lành, được ngắm cảnh và khám phá những tuyến đường mới… Nhưng hơn thế nữa, đạp xe ngoài trời đem đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe.  

Hầu hết các hoạt động thể chất đều giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và não bộ của chúng ta, nhưng không giống như các bài tập khác – như chạy hoặc đi bộ – đạp xe có thể được thực hiện với cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc đạp xe, dù chỉ vài ngày mỗi tuần cũng có thể mang lai cho ta những lợi ích lớn. 

  1. Tăng cường hoạt động thể chất mà không gây ảnh hưởng đến các khớp

 Để giữ gìn sức khỏe, một người trên 18 tuổi được khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần – ở cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần nếu tập ở cường độ cao. Đạp xe là hoạt động thể dục phù hợp, có thể được thực hiện ở cả hai cường độ: vừa phải và cao. Đạp xe giúp máu lưu thông nhanh và não hấp thụ nhiều oxy hơn, giúp bạn nhận được nhiều không khí trong lành hơn. 

Và nếu bạn là người có các vấn đề về khớp hông, khớp gối hay mắt cá chân…, hoặc bạn muốn ngăn ngừa chúng trong tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Các nhà chuyên môn về vật lý trị liệu khẳng định, đạp xe có tác động thấp, tức là ít gây căng thẳng hơn cho các khớp ở chi dưới. 

  1. Đạp xe tăng sức mạnh của cơ trung tâm

Khi nói đến đạp xe, bạn có thể chỉ nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Nhưng các nhà chuyên môn cho biết, đạp xe ngoài trời có thể thúc đẩy hoạt động của cơ bụng và tạo sự ổn định cho cơ trung tâm vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên địa hình gồ ghề, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.

Theo chuyên gia, việc cân bằng trọng tâm của cơ thể trên các bánh xe đang chuyển động đòi hỏi người tập phải vận động nhiều cơ ở lưng dưới, bụng và hông. Cơ trung tâm khỏe hơn sẽ tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể, không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng và sụt giảm năng lượng.

  1. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe của xương

Các hoạt động mạnh như nhảy và chạy tạo ra căng thẳng cho cơ thể, có thể giúp cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn trong quá trình lão hóa. Đi xe đạp cũng có tác dụng tương tự, đặc biệt là đi xe đạp địa hình. 

Một nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng đạp xe leo núi không chỉ tăng cường độ chắc khỏe của xương, mà còn có tác dụng cải thiện cấu trúc xương nói chung. 

  1. Đạp xe có thể giúp bạn ngủ ngon

Theo một nghiên cứu vào năm 2021, nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, thì việc đạp xe vào đầu giờ tối sẽ rất hữu ích. 

Theo Melodee Mograss, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Đại học Concordia ở Montreal, so với các loại bài tập aerobic, đạp xe có ảnh hưởng tốt đến giấc ngủ hơn cả. Bà nói thêm rằng, lý tưởng nhất là nên kết thúc một chuyến đạp xe khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.

“Chúng tôi không chắc tại sao đạp xe lại chiếm ưu thế trong việc này. Nhưng chúng tôi biết rằng các bài tập đạp xe làm tăng nhiệt độ trung tâm cơ thể một cách nhanh chóng, thúc đẩy cân bằng sự gia tăng nhiệt bằng cơ chế hạ nhiệt” – Tiến sỹ Melodee Mograss nói – “Điều đó tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, phù hợp với giờ đi ngủ và có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như ngủ ngon hơn.”

  1. Đi xe đạp tốt cho sức khỏe tim mạch

Theo chuyên gia, đi xe đạp, giống như các loại bài tập thể dục khác, thúc đẩy hoạt động của tim, phổi và hệ thống cơ bắp theo cách có lợi. Điều đó giúp tăng cường chức năng tim mạch và ổn định huyết áp, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. 

Nghiên cứu trước đây cho thấy những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không đạp xe. Điều này cũng đúng với hoạt động đạp xe trong nhà. 

  1. Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần; đi xe đạp cũng không ngoại lệ. 

Một nghiên cứu thực hiện với 100 người trong độ tuổi từ 50 đến 83 tuổi: khoảng một phần ba họ không đi xe đạp, một phần ba khác đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần và một phần ba còn lại sử dụng xe đạp điện. Sau 8 tuần, những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần – trên xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện – cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và hạnh phúc hơn so với những người không đạp xe.

Đi xe đạp leo núi đòi hỏi kỹ thuật cao cũng như sự tập trung cao độ để di chuyển trên địa hình đầy thử thách, do đó nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Còn đạp xe trên đường trường, tốc độ cao hoặc leo dốc có thể tạo ra cảm giác phấn khích, sảng khoái và vui vẻ.  

Kiều Giang biên dịch

(Theo Everyday Health)

Bài viết liên quan

Nhật ký biết ơn

Lòng biết ơn chính là liều thuốc diệu kỳ để giải độc cho những tổn

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.