Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

Liệu pháp viết – 4 ngày chuyển hóa cùng viết chữa lành

Liệu pháp Viết là một dạng thức trong các liệu pháp biểu đạt. Trong những năm gần đây, phương pháp viết chữa lành đang được cân nhắc nhiều hơn và được áp dụng phổ biến hơn trong tiến trình chuyển hóa của chúng ta.

Tiến sĩ James W. Pennebaker và phương pháp “Viết biểu đạt” kỳ diệu

Liệu pháp Viết lần đầu được giới thiệu bởi Tiến sĩ James Whiting Pennebaker (1950) – một nhà tâm lý học xã hội người Mỹ, đồng thời là một Giáo sư thuộc Khoa Tâm lý học thuộc Đại học Texas tại Austin, Hoa Kỳ. Các nghiên cứu của ông chủ yếu xoay quanh mối liên hệ giữa việc sử dụng ngôn ngữ và sức khỏe con người, đặc biệt là hành vi xã hội. Bên cạnh việc giảng dạy, Tiến sĩ Pennebaker đã ra mắt các đầu sách và bài báo về việc chúng ta ghi chép những cảm xúc của bản thân ra giấy; và cách mà hành động đó có thể giúp chúng ta chữa lành, chuyển hóa ra sao. Cuốn sách đặc biệt nhất trong số đó là “Viết để chữa lành – Nhật ký hướng dẫn phục hồi hậu chấn thương tâm lý và chấn động cảm xúc” (“Writing to heal – A guided journal for recovering from trauma and emotional upheaval”) đã được xuất bản vào năm 2014.

Các kết quả nghiên cứu tổng hợp đã cho thấy rằng những người thực hiện theo phương pháp của Tiến sĩ Pennebaker đều có sức khỏe thân – tâm được cải thiện rõ rệt. Tuy kỳ diệu là vậy, nhưng phương pháp viết biểu đạt thực ra lại vô cùng đơn giản: Trong 4 ngày liên tiếp, dành ra 15-20 phút mỗi ngày để viết ra những cảm xúc sâu sắc nhất của bản thân về một chấn động hay một trải nghiệm tồi tệ trong cuộc sống.

Cách biểu đạt giản đơn những mang lại tác dụng lớn trong việc chuyển hóa thân – tâm 

Rất nhiều nhà khoa học và nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng hành động viết ra những bí mật về cảm xúc của bản thân, bất kể những dòng chữ đó có được gửi cho ai đọc hay không, cũng có tác động tích cực lên sức khỏe của chúng ta. Những bí mật này có thể chỉ đơn thuần là cảm xúc của chính chúng ta, khi đang gặp trục trặc trong một mối quan hệ hoặc công việc…

Một số hiệu quả rõ rệt nhất mà các nhà khoa học đã tìm ra được ở những người áp dụng liệu pháp này chính là việc họ có trí nhớ khi làm việc hay trí nhớ ngắn hạn tốt hơn, điều này cho phép họ thực hiện những hoạt động thường ngày thuận lợi hơn, họ cũng có sự kết nối trong quan hệ xã hội gắn bó hơn, và thêm vào đó là giấc ngủ chất lượng hơn về đêm.

Cũng theo một số kết quả nghiên cứu khác, việc viết biểu đạt cho phép chúng ta được trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực và chấp nhận chúng, từ đó giúp chúng ta đạt được một số lợi ích khác như tâm trạng tốt hơn, hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn trong khi lượng cholesterol và huyết áp giảm xuống, biểu hiện trong hoạt động đời sống thường ngày cũng được phấn chấn hơn, và điều đặc biệt nhất là các triệu chứng của trầm cảm, lo âu và chấn thương tâm lý ngày càng giảm thiểu.

Không chỉ như vậy, chúng ta còn có thể đạt được sự chuyển hóa tích cực lớn lao hơn như là sức mạnh nội tại vững vàng, thấu hiểu được sự phức tạp trong cuộc sống hiện tại, chấp nhận những điều mà trước nay chúng ta vẫn lo sợ, kết nối chặt với bản thân về khía cạnh tâm lý và tâm linh, đồng thời tôn trọng và yêu thương, từ ái với những cá nhân từng trải qua chấn thương tâm lý…

Chất lượng và thời lượng của tiến trình viết biểu đạt

Hầu hết mọi người khi mới biết tới phương pháp này thường hỏi rằng “Vậy nó khác gì việc viết nhật ký?”. Sự thật thì nó khác rất nhiều.

Chúng ta thường viết nhật ký theo lối viết tự do, với rất nhiều đối tượng mà ta có thể hướng tới, theo lịch trình hằng ngày hoặc có thể là vài ngày 1 lần. Còn đối với viết biểu đạt, những quy tắc mà Tiến sĩ Pennebaker đưa ra khá chặt chẽ – hướng tới cảm xúc của bản thân, chú tâm hết mức có thể trong thời gian 15-20 phút mỗi ngày dành cho việc viết; và đặc biệt là chỉ viết trong 4 ngày liên tiếp.

Về số ngày dành cho việc viết, bản thân Tiến sĩ Pennebaker cũng đã chia sẻ rằng: “Tôi không bị thuyết phục rằng việc chúng ta viết mỗi ngày là một ý tưởng hay. Tôi thậm chí còn chẳng bị thuyết phục bởi cái ý tưởng là chúng ta cần phải viết trong hơn vài tuần về một sự kiện kinh khủng. Bạn đang liều lĩnh với việc hướng sự chú tâm vào chu kỳ tự thương hại bản thân.” Bên cạnh đó, Tiến sĩ Pennebaker cũng khẳng định rằng: “Nhưng việc thi thoảng lùi lại một bước và đánh giá cuộc sống của bạn là một hành động quan trọng.”

6 Gợi ý khi viết biểu đạt 

Để đạt được những hiệu quả tối ưu trong việc viết biểu đạt, chúng ta cần ghi nhớ 6 điều sau:

1 – Tìm đúng thời gian và địa điểm mà bạn sẽ không bị làm phiền.

2 – Viết nước rút, viết liên tiếp trong 15-20 phút không ngừng, nghỉ; và cũng chỉ viết trong 4 ngày liên tiếp.

3 – Hãy bỏ qua tất cả những lỗi hành văn, lỗi chính tả,… khi bạn viết. Điều này cũng có liên hệ tới điều 2, vì khi bạn viết liên tiếp mà không rà lại những gì bạn viết, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những lỗi này.

4 – Chỉ viết về bản thân, hướng sự tập trung tới bản thân bạn mà thôi.

5 – Cụ thể hơn, hãy viết về điều gì đó vô cùng quan trọng với cá nhân bạn.

6 – Hãy chỉ tập trung vào những vấn đề cảm xúc nằm trong khả năng xử lý của bạn ở thời điểm hiện tại. Điều này cũng có nghĩa là nếu bạn có những vấn đề vô cùng nghiêm trọng, hãy sẵn sàng bỏ qua chúng trong lúc này và chỉ quay lại xử lý khi bạn đã sẵn sàng; hoặc cũng có thể, bạn cần thêm liệu pháp hỗ trợ hiệu quả hơn.

Khi thực hiện theo đúng phương pháp viết biểu đạt kể trên, một số đã chia sẻ rằng 4 ngày viết đó đã cứu giúp cuộc đời, giúp họ đưa ra những quyết định mà họ luôn thấy là vô cùng đúng đắn.

Để thử trải nghiệm phương pháp viết biểu đạt, bạn có thể sử dụng tính năng viết Cảm nhận bằng cách vào mục Tìm kiếm -> Nhật ký -> Cảm nhận (Bạn cảm thấy thế nào?)

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8

Tổng hợp và lược dịch từ các cuốn sách của Tiến sĩ James Whiting Pennebaker bởi Thuy Thi

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.