“Bạn không cần nhiều để tạo nên một cuộc sống hạnh phúc; tất cả đều nằm trong chính bạn, trong cách suy nghĩ của bạn ” – Marcus Aurelius

“Chúng ta hãy biết ơn những người làm cho chúng ta hạnh phúc, họ là những người làm vườn quyến rũ, những người làm cho tâm hồn chúng ta nở hoa.” – Marcel Proust

Hoàn cảnh chắc chắn có thể khiến cuộc sống đôi lúc không hạnh phúc. Nhưng một phần – thường là một phần lớn – của sự bất hạnh đến từ suy nghĩ, hành vi và thói quen của chính chúng ta. Trong bài viết này, AN muốn chia sẻ 7 thói quen có thể tạo ra khá nhiều bất hạnh trong thế giới nhỏ bé của bạn. Đừng sợ? Bên cạnh đó, AN cũng sẽ chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp giảm thiểu hoặc khắc phục những thói quen này trong cuộc sống.

1. Quá cầu toàn

Hậu quả: Bạn sẽ luôn cảm thấy mình không đủ giỏi, đủ tốt và không bao giờ hoàn thành được công việc vì cố gắng làm mọi thứ trở thành hoàn hảo.

Cách khắc phục: Cho mình một deadline (hạn định) và ép bản thân phải hoàn thành đúng kì hạn.

Nhắc bản thân là: Không có gì trên đời là hoàn hảo! Sự hoàn hảo là không có thật! Hãy hướng đến sự hoàn thành hơn là sự hoàn hảo.

2. Bị chi phối bởi tiếng nói tiêu cực bên trong mình

Hậu quả: Giới hạn bản thân bởi những lời nói tiêu cực bạn tự nói với chính mình. Đó là rào cản lớn nhất ngăn bạn đến với hạnh phúc và thành công.

Cách khắc phục: Đánh lạc hướng bản thân mỗi khi có tiếng nói nhỏ trong đầu bằng cách hoạt động tích cực hơn như ra ngoài đi dạo, gọi điện cho người thân yêu, xem 1 bộ phim hài hay đọc 1 cuốn sách hay. 

3. Sống trong quá khứ hoặc tương lai 

Hậu quả: Dành quá nhiều thời gian hoài niệm với quá khứ hay vọng tưởng tới tương lai chỉ khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều khoảnh khắc tốt đẹp của hiện tại, hoặc có những sự so sánh phi thực tế dựa trên những trải nghiệm đã qua hoặc chưa tới. 

Cách khắc phục: Thực hành chánh niệm trong từng hành động, tập trung làm một việc trong một lúc. Mỗi khi bị phóng tâm, bạn có thể dùng hơi thở để đưa mình trở về với hiện tại. Tập trung đếm hơi thở vào ra, hít thở sâu là cách thực hành chánh niệm rất đơn giản mà hiệu quả.

4. So sánh bản thân với người khác

Hậu quả: Đây là thói quen huỷ hoại cuộc đời nhanh nhất, ăn mòn lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy bản thân trở nên vô giá trị.

Cách khắc phục: Hãy so sánh bản thân với chính mình, xem bản thân ngày hôm nay đã tiến bộ hơn hôm qua như thế nào? Và nếu chưa thì có điều gì mình có thể khắc phục để trở nên tốt hơn mình hôm qua một chút?

Hãy bao dung với những người xung quanh. Cách bạn đối xử với những người xung quanh nói lên rất nhiều về cách bạn đối xử với chính mình. Khi bạn thương yêu và giúp đỡ mọi người, tự động bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình. 

Tập trung vào những điểm tích cực của mọi người hay vì soi mói, phán xét những khuyết điểm của người khác. Khi làm vậy, bạn cũng sẽ dần học cách suy nghĩ tích cực hơn về chính mình.

5. Luôn nhìn vào những điều tiêu cực 

Hậu quả: Sống tiêu cực không chỉ khiến bạn trở nên bất hạnh, mất đi  niềm vui sống mà còn kéo tâm trạng của những người xung quanh xuống cùng bạn. 

Cách khắc phục: Mỗi khi gặp phải những điều bất như ý, hãy đặt cho bản thân 2 câu hỏi:

Điều gì mình có thể làm được ngay lúc này để khắc phục điều bất như ý này?

Nếu không thể khắc phục, liệu có một bài học tích cực nào mình có thể học được sau trải nghiệm này không?

6. Giới hạn bản thân

Hậu quả: Bạn tự giới hạn bản thân vì những nỗi sợ không biết “mọi người” sẽ nghĩ gì về mình. Thực chất, hơi buồn một xíu, đó là mọi người thực sự không quá quan tâm đến bạn như bạn tưởng đâu. Mỗi ngày họ cũng có cả tá việc phải lo nên nếu thích làm gì thì bạn cứ làm đi. 

Cách khắc phục: Hãy hiểu rằng mọi người không quá quan tâm đến những gì bạn làm. Thay vì đưa sự tập trung vào việc người khác nghĩ gì về mình – hãy hướng sự tập trung ra ngoài xem mình có thể giúp gì cho mọi người xung quanh. Bằng cách này, bạn không còn quá để ý đến bản thân mà hướng đến lợi ích chung của cộng đồng. 

7. Phức tạp hoá vấn đề

Hậu quả: Hầu hết mọi vấn đề trong cuộc đời này đều tạo ra bởi trí tưởng tượng của con người. Nếu bạn nghĩ mọi thứ phức tạp, bạn chỉ đang làm cuộc đời mình trở nên rối hơn mà thôi.

Cách khắc phục: Thay vì ôm đồm làm tỉ thứ cùng một lúc, hãy xác định 3 việc nhỏ và quan trọng nhất trong ngày để làm nó. Việc chia nhỏ công việc và làm từng việc một sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn

Dọn dẹp nhà cửa: Thế giới bên ngoài là phản ánh chính xác những gì xảy ra bên trong bạn. Nếu tâm trí bạn luôn rối rắm thì bạn nên bắt đầu dọn dẹp môi trường sống bên ngoài của bạn. 

Giải quyết vấn đề ngay và luôn: Hầu hết các vấn đề thường rất nhỏ khi nó mới xuất hiện. Nhưng bằng việc dồn nén cảm xúc, chúng ta thường khiến chuyện bé xé ra to. Điều này đặc biệt đúng trong các mối quan hệ. Thay vì để bụng, hãy giao tiếp thẳng thắn và chân thành ngay khi có thể để vấn đề được giải quyết sớm.

Huyền Trang lược dịch