Ý thức hơi thở
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Nhận diện sự có mặt của toàn thân
Thường xuyên nhận diện và ý thức về toàn bộ cơ thể mình, cùng các cảm giác trên cơ thể như căng thẳng, đau nhức…để quay về chăm sóc châu thân, làm cho mình tươi mới trở lại.
Quét và thư giãn cơ thể
“Quét” từng bộ phận của cơ thể từ đỉnh đầu cho đến gót chân, tạm dừng trên khu vực bị đau và hít thở sâu vài lần. Hãy tưởng tượng bạn đang trút bỏ nỗi đau hoặc thả cho nó đi… cho đến khi cơn đau lắng dịu xuống…
Chế tác niềm vui, hạnh phúc
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Nhận diện và lắng dịu niềm đau
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Nhận diện tâm ý
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Tâm an lạc – an định
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Tâm an định – tự do
Làm chủ cảm xúc và tâm ý.
Cuối ngày hạnh phúc
Trân trọng bản thân và người khác giúp chúng ta hạnh phúc hơn.
