Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày: Xã hội hiện đại đối diện với nhiều áp lực, liên tục biến đổi, khối lượng thông tin khổng lồ đã tạo ra môi trường căng thẳng và bất ổn cho tâm hồn của con người. Đó là lý do tại sao thiền định trở thành một lối sống, phương thức hiệu quả để tìm lại sự cân bằng được rất nhiều người trên thế giới áp dụng. Cùng AN tìm hiểu xem thiền định thực sự mang đến những lợi ích gì cho chúng ta trong bài viết dưới đây.
10 LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỊNH
1. Giảm căng thẳng và lo âu
Thiền định khuyến khích việc tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ những điều diễn ra xung quanh mà không phải lo lắng về quá khứ hoặc lo ngại về tương lai. Điều này giúp giảm áp lực tâm lý được tạo ra bởi những suy nghĩ và lo ngại không cần thiết. Việc tập trung vào hơi thở đều và sâu giúp kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giảm cortisol (hormone căng thẳng), và làm ổn định nhịp tim. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 8 tuần thiền định có thể giúp giảm mức độ lo lắng ở những người mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa (GAD).
2. Cải thiện tâm trạng
Thiền định được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đối với tâm trạng và sức khỏe của người thực hành. Sự nhận thức và tự chấp nhận được rèn luyện thông qua thiền, giúp người thực hành hiểu rõ hơn về bản thân và cách tạo ra trạng thái tâm trạng tích cực. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn làm tăng sự hạnh phúc và sự cảm kích đối với các trải nghiệm hàng ngày.
3. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Thiền định giúp rèn luyện khả năng tập trung bằng cách tập trung vào một điểm nhất định, thường là hơi thở. Nghiên cứu hình ảnh não bằng máy quét MRI đã cho thấy rằng việc thiền đều đặn có thể làm thay đổi cấu trúc não. Cụ thể, có những nghiên cứu cho thấy sự gia tăng kích thước của các phần não liên quan đến quản lý sự chú ý và tập trung, như đỉnh đầu (prefrontal cortex). Điều này có thể làm cho tư duy trở nên linh hoạt hơn và giúp tăng cường khả năng tập trung.
4. Giảm đau
Căng thẳng cơ bắp thường đi kèm với đau, và việc thư giãn cơ thể với thiền có thể giúp giảm đau. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm thường là nguyên nhân gây ra đau mãn tính. Thiền có thể làm giảm tiết cortisol và tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc đưa cơ thể thư giãn, giúp giảm viêm nhiễm.
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Trong một nghiên cứu kiểm tra chức năng miễn dịch, các mũi tiêm phòng cúm được tiêm cho hai nhóm tình nguyện viên. Nhóm 1 là những người đã thiền trong 8 tuần, nhóm 2 là những người không thiền định. Theo thông tin trên tạp chí Psychosomatic Medicine, các xét nghiệm máu được thực hiện sau đó cho thấy nhóm thiền định có lượng kháng thể chống lại virus cúm cao hơn nhóm không thiền. Tuy nhiên vẫn cần thêm nghiên cứu để xác minh và hiểu rõ hơn về cách thiền tác động đến hệ miễn dịch.
6. Quản lý cảm xúc
Trong quá trình thiền, bạn được khuyến khích lắng nghe và quan sát cảm xúc của mình mà không phê phán hay đánh giá. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn và chấp nhận cảm xúc của mình mà không phải tức giận hoặc phản ứng lại tức thì. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ có khả năng dừng lại và bình tĩnh trước khi đưa ra phản ứng với các tình huống khó khăn.
7. Hỗ trợ điều trị lo âu trầm cảm
Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm và thiền được phát hiện để thay đổi một số vùng não có liên quan cụ thể đến chứng trầm cảm.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ở những người trầm cảm vỏ não trung gian trước trán trở nên tăng động. Hạch hạnh nhân hay còn gọi là “trung tâm sợ hãi” – phần não chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, có khả năng kích hoạt tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol để phản ứng lại nỗi sợ hãi và nhận thức nguy hiểm.
Hai vùng não này hoạt động mạnh, tác động qua lại sẽ gây ra trầm cảm. Khi bạn thiền, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt giúp tâm trí được thư giãn và xoa dịu, từ đó hỗ trợ quá trình điều trị trầm cảm và lo âu hiệu quả.
8. Ngủ ngon hơn
Thực hành thiền trước giờ ngủ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động liên tục sang trạng thái thư giãn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng. Khi tập trung vào hơi thở những lo lắng, suy tư của bạn sẽ được lắng xuống, tạo tinh thần thoải mái, yên bình – điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
9. Tăng cường lòng trắc ẩn
Thiền tạo điều kiện để chúng ta kết nối sâu hơn với tâm trí và cảm xúc của chính mình. Khi đã hiểu mình, ta sẽ có khả năng hiểu người khác, chính điều này giúp phát triển tình thương, khả năng đồng cảm trong chúng ta. Năng lượng tích cực này sẽ được lan tỏa, khiến bạn ngày càng được yêu mến, cuộc sống trở nên ấm áp và nhiều niềm vui hơn.
10. Hạ huyết áp:
Bằng cách giảm căng thẳng, thiền có thể giảm áp lực máu và giữ cho huyết áp ổn định. Thực hành điều chỉnh hơi thở, làm cho nhịp tim trở nên ổn định và đều đặn hơn. Điều này có thể giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch. Ngoài ra, thiền giúp giảm viêm, cải thiện tinh thần, và thúc đẩy lối sống lành mạnh. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU THIỀN
Nếu bạn mới bắt đầu thiền định, hãy thiền trong khoảng thời gian ngắn chỉ 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian tập luyện khi đã cảm thấy thoải mái. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thiền định, bạn có thể tham gia một lớp học thiền định hoặc sử dụng công cụ hỗ trợ ngay tại nhà như Ứng dụng AN Space.
Thiền định trong AN Space được chia thành 6 chuyên mục: Hướng dẫn thiền căn bản & nâng cao; Thiền giải tỏa căng thẳng – lo âu; Chăm sóc & Phát triển bản thân; Thông minh cảm xúc; Nhạc thiền; Thiền tĩnh lặng với âm thanh. Tất cả các nội dung được xây dựng bởi chuyên gia giàu kinh nghiệm và được cập nhật mới mỗi tháng. Các bài dẫn thiền của AN Space có chủ đề phong phú, từ thư giãn, nâng cao sự tập trung, kết nối với cơ thể và tâm hồn… đến chữa lành các tổn thương về tinh thần, kết nối với những người xung quanh.
Bạn sẽ không bị làm phiền hay chen ngang bởi quảng cáo; tùy chỉnh thời lượng nghe audio; lựa chọn giọng đọc yêu thích; nhận nhắc nhở thực hành theo khung giờ tự chọn; thống kê thời gian thực hành trên ứng dụng; tự thiết kế lịch trình thực hành thiền; giao diện trang chủ tiện dụng, truy cập dễ dàng; các audio được sắp xếp theo từng chủ đề dễ dàng tìm kiếm.
Download App: https://anspace.app.link/app
TỔNG KẾT
Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá 10 lợi ích quan trọng của thiền định. Thiền không chỉ là một phương pháp rèn luyện tâm, mà còn là một phong cách sống có thể thay đổi cuộc đời của bạn. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, đến việc kiểm soát cảm xúc và tăng cường sức đề kháng, thiền mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho tâm trí mà còn cho cả cơ thể.
Nếu bạn chưa từng thiền, hãy dành một ít thời gian để bắt đầu. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích kỳ diệu và sự thay đổi tích cực mà thiền mang lại. Đây là một công cụ tạo ra sự cân bằng và bình yên trong cuộc sống, giúp bạn trải qua mọi thử thách một cách vững vàng và sáng suốt hơn.
HUYỀN TRANG
