Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

Cải thiện sức khỏe phụ nữ từ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta nói chung và phụ nữ nói riêng. Đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều tất yếu, nhưng như thế không có nghĩa là ăn nhiều hay phải bổ sung thêm thực phẩm chức năng. Thực chất, nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, chỉ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Và điều ấy thật ra rất dễ thực hiện.

Trước tiên, bạn phải tìm hiểu xem cơ thể mình cần gì trước khi đưa ra lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mỗi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau – tùy theo độ tuổi, thể trạng, hoàn cảnh và công việc. Do đó, bạn không thể ăn uống theo chế độ của người khác.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học thật ra không quá phức tạp. Bạn chỉ cần tìm hiểu nhóm dưỡng chất mà cơ thể mình cần đáp ứng theo tuổi. Ví dụ như, nếu bạn ở khoảng 20 đến 30 tuổi, cơ thể bạn sẽ cần nhiều chất sắt để đảm bảo không thiếu máu. Và bạn có thể tìm thấy chất sắt trong những thực phậm rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải bẹ xanh và trong thịt bò nạc. Tuổi 30 là khoảng thời gian sinh nở nên bạn cần thêm Folate và Axit folic, vốn có trong các loại đậu và trái cây họ cam quýt, để thai nhi phát triển. Phụ nữ đến tuổi 40 nên lưu ý đến bổ sung chất xơ và tinh bột phức – Complex carb – từ ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt để chống cao huyết áp và bệnh tim mạch. Sau 50 tuổi, canxi trong sữa và hải sản có vỏ như nghêu, sò, hàu là không thể thiếu để giữ cho xương bạn luôn khỏe.

Ăn có ý thức, hoặc một số nguồn thông tin sẽ dùng cụm “ăn uống có chánh niệm”, tức là ăn vừa đủ. Chúng ta đừng nhầm tưởng thưởng thức món ngon là ăn nhiều. Món ăn có ngon hay không là nhờ vào sự thưởng thức và cảm nhận. Có một sự thật là, nếu bạn ăn chậm và tận hưởng hương vị thì món ăn đó sẽ luôn ngon. Đồng thời, ăn một lượng vừa phải, bạn sẽ thấy khỏe hơn do dạ dày không phải hoạt động quá sức và bạn cũng không cần lo cho cân nặng của mình.

Và, nếu bạn có thể đảm bảo rằng, một nửa khẩu phần ăn của mình “xanh” thì xin chúc mừng, bạn đang áp dụng chế độ dinh dưỡng thật sự tốt. Ăn nhiều trái cây và rau củ không những không có hại mà còn giúp bạn khỏe đẹp. Bạn chỉ cần bớt đi tinh bột và đạm ăn trong ngày, bổ sung rau xanh và trái cây sao cho cân bằng. Bạn có thể thêm trái cây vào mỗi bữa ăn để ăn kèm món chính hoặc ăn như tráng miệng. Bạn nên chọn các loại rau củ quả có màu đỏ, cam hoặc xanh lá đậm như cà chua, khoai lang, bông cải xanh, dùng chung với các loại rau củ khác trong bữa ăn hằng ngày.

Hãy chọn ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc mì ống, bánh mì nguyên hạt thường xuyên hơn. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ chẳng những giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chính yếu cho cơ thể. Cắt giảm calo bằng cách cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt.

Tăng cường canxi cho xương chắc khỏe hơn là một trong những lời khuyên quan trọng cho sức khỏe phụ nữ. Bạn nên chọn những loại thực phẩm như sữa ít béo và không béo, pho mát, sữa chua và sữa đậu nành bổ sung để giúp cho xương chắc khỏe. Nếu bạn thích dùng cà phê buổi sáng hoặc thích trà sữa lạnh giải khát buổi chiều, hãy chọn dùng sữa ít béo hoặc không béo thay cho sữa đặc có đường thông thường.

Và, đi kèm với một chế độ dinh dưỡng khoa học, hãy nhớ rằng, không thể “phớt lờ” lượng nước bạn uống trong ngày nếu muốn cơ thể khỏe mạnh. Ưu tiên uống nước đun sôi để nguội hoặc các loại đồ uống ít hoặc không calo sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng lành mạnh. Mỗi ngày, trung bình một phụ nữ cần đến 1,5 đến 2 lít nước; vì thiếu nước không chỉ khiến da, tóc và móng của bạn xấu đi trông thấy mà còn làm cho trao đổi chất trong cơ thể bị hạn chế. Thế nên, hãy đảm bảo uống đủ nước và uống nước khi cơ thể cảm thấy cần.

Bạn biết đấy, chế độ dinh dưỡng chỉ là một phần trong quá trình cải thiện sức khỏe thể chất cho phụ nữ thôi! Hãy đảm bảo bạn sẽ vận động bất cứ khi nào có thể. Bên cạnh hấp thu đủ dinh dưỡng, tập thể dục giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể bạn. Bạn không cần phải tập luyện với cường độ cao, thật ra hoạt động 10 phút mỗi lần cũng có thể tính vào mục tiêu cải thiện sức khỏe.

Cùng tìm hiểu nội dung “Dinh dưỡng cân bằng” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Dinh dưỡng cân bằng

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8

T.T.T Biên soạn

Bài viết liên quan

Nhật ký biết ơn

Lòng biết ơn chính là liều thuốc diệu kỳ để giải độc cho những tổn

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.