Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

3 thói quen không tốt cho sức khoẻ tinh thần

Sau đây là 3 thói quen không tốt cần chú ý khi bạn chăm sóc người thân và 3 cách khắc phục bằng chánh niệm.

sức khỏe, tinh thần, chăm sóc, chăm sóc bản thân

Tại một hội nghị tôi đã gặp được Lisa, cô ấy đã khóc trong lúc kể với tôi về sự đau đớn khi phải một mình chăm sóc cho người chồng tàn tật trong suốt 33 năm. Tôi lắng nghe và nỗi đau của cô ấy khiến tôi nghĩ đến gánh nặng mà 34 triệu người Mỹ đang chăm sóc cho những người thân yêu mắc chứng mất trí, khuyết tật và những căn bệnh dai dẳng khác. Hầu hết những người đảm nhiệm chăm sóc cho người thân đều cho biết họ phải gánh chịu áp lực và căng thẳng rất lớn. Điều đó chắc chắn cũng giống với trải nghiệm của tôi trong bảy năm qua với tư cách là người chăm sóc chính cho vợ của mình, Susan – người bị bệnh Alzheimer.

Sự căng thẳng của việc chăm sóc người khác rất là khó để chịu đựng. Điều đó khiến nhiều người trong chúng ta đau lòng, choáng ngợp, mất phương hướng và cảm thấy hụt hẫng. Thực tế là sự căng thẳng dữ dội này có thể dẫn đến kiệt sức, cô lập xã hội, tuyệt vọng – thậm chí tăng huyết áp, đau tim và tử vong.

Mối đe dọa lớn nhất của chúng ta không phải là căng thẳng kéo dài, mà là sự kiệt sức mà chúng ta đã vô tình tạo ra cho chính mình.

“Jerry, nếu bạn không chăm sóc cho bản thân,” bác sĩ của vợ tôi cảnh báo tôi, “bạn có thể sẽ chết trước Susan.”

Những người chăm sóc bệnh nhân tìm cách để duy trì sự sống và tự chăm sóc bản thân là những khuyến nghị thông thường. Chúng ta thường có xu hướng là kiểm soát cảm giác đau đớn của mình trước tiên, điều này có thể khiến việc chăm sóc bản thân bị bỏ qua và khiến công việc trở nên khó khăn hơn. Điều đó giống như gãi vết ngứa do cây thường xuân độc gây ra, chạm vào và cào cấu có thể khiến vết thương trở nên nghiêm trọng hơn. Đáng ngạc nhiên, mối đe dọa lớn nhất của chúng ta không phải là căng thẳng thường xuyên, mà là sự kiệt sức mà chúng ta có thể vô tình tạo ra cho chính mình.

Ba thói quen không tốt với sức khoẻ tinh thần và cách vượt qua chúng

Thách thức đối với những người chăm sóc bệnh nhân là phải học những thói quen mới nhằm làm cho công việc khó khăn trở nên dễ dàng hơn chứ không phải phức tạp hơn. Dưới đây là ba thói quen tự đánh bại bản thân phổ biến và những liều thuốc giải độc lành mạnh giúp giải quyết căng thẳng do hoàn cảnh tạo ra, tránh sự kiệt sức và mở ra cánh cửa để thực sự tự chăm sóc bản thân.

1. Chống lại những cảm xúc đau đớn

Chúng ta đau khổ và vùng vẫy muốn thoát khỏi những rối loạn của mình. Chính điều này đã khiến chúng ta thường cố gắng chôn giấu những cảm xúc khó khăn, tránh những tình huống không thoải mái hoặc chỉ đơn giản là từ chối thừa nhận với bản thân rằng chúng ta đang rơi vào tình trạng hỗn loạn. Thật không may, việc chống lại những cảm xúc đau đớn cũng giống như cầm một quả bóng dưới nước: Bạn có thể làm được điều đó, nhưng nỗ lực không ngừng có thể khiến chúng ta cạn kiệt năng lượng và thời gian, cũng như khiến ta xao nhãn và quên đi việc chăm sóc bản thân.

Thay vào đó, hãy chấp nhận và cho phép nỗi đau tinh thần diễn ra đúng như hiện tại, dành không gian riêng để những tổn thương có cơ hội được chữa lành. Đó là sự khác biệt giữa việc dừng lại, nhìn nhận những khó khăn so với cảm thấy bối rối và cố đèn nén hoặc bỏ mặc cảm xúc, cơ thể của mình. Cảm nhận là cách để chữa lành những tổn thương.

2. Sự nghiền ngẫm

Mục đích của chúng ta là kiểm soát cảm xúc của mình thông qua suy nghĩ. Nhưng thực sự là chúng ta thường bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại không ngừng — chẳng hạn như kể lại những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về những thảm họa trong tương lai. Sự nghiền ngẫm với một tâm trí hiếu động có thể khiến ta chuyển sang trạng thái lo lắng và trầm cảm, thậm chí có thể làm chệch hướng việc chăm sóc người bệnh.

Thay vào đó, hãy chuyển sự chú ý đến thời điểm hiện tại. Tham gia các hoạt động thu hút hoàn toàn sự chú ý và thể hiện những điểm tốt của mình. Viết là việc yêu thích của tôi; chèo thuyền kayak là một hoạt động khác. Chúng ta có thể thay đổi cảm giác của mình bằng cách thay đổi những gì chúng ta đang làm.

3. Tự mắng mình

Chúng ta luôn muốn kiểm soát nỗi đau của mình bằng cách đưa mình vào một khuôn khổ, vì vậy chúng ta để nội tâm của mình mắng mỏ một cách thô bạo. Những người chăm sóc cần được hỗ trợ, đặc biệt là khi cảm thấy mệt mỏi và có nhiều khả năng mắc lỗi.

Hãy chấp nhận con người và sự không hoàn hảo của chúng ta, tự tạo cho mình những điều nhỏ bé ấm áp và không ngừng trao đi lòng tốt, giống như cách chúng ta giúp đỡ một người bạn khó khăn. Chẳng hạn, trong những khoảnh khắc khó khăn, tôi tự nói với bản thân mình: “Không có gì lạ khi tôi làm sai những công việc này, những công việc rất phức tạp.” Hai từ “không có gì lạ” là công thức bí mật của tôi.

Những loại thuốc giải độc lành mạnh này có thể được áp dụng vào thực tế hàng ngày bằng cách học ba kỹ năng dành cho tâm thức: dừng lại và chú ý đến những diễn biến bên trong tâm trí; phát hiện thói quen suy nghĩ vô ích và chuyển hướng chú ý đến phương thuốc chữa lành mà tôi vừa cung cấp cho bạn. Những kỹ năng này có thể học được thông qua khóa đào tạo chánh niệm – dạy chúng ta cách chú ý để nâng cao nhận thức và quan điểm.

Căng thẳng là một gánh nặng lớn đối với người làm công việc chăm sóc bệnh nhân. Nhưng tin tốt là chúng ta có phương pháp mới để xử lý căng thẳng, tránh kiệt sức và sự phân tán năng lượng của chúng ta  để có thể tự chăm sóc bản thân. Những thói quen mới này mang lại hy vọng — cho Lisa, cho tôi và cho những người khác đang đấu tranh để sống sót và duy trì sự chăm sóc yêu thương. Hơn nữa, thật thoải mái khi biết rằng chúng ta có thể là tác giả cho cuộc sống của chính mình, thay vì là nạn nhân của điều bất như ý –  khi vật lộn với hành trình chăm sóc người khác bất chấp cái chết.

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

sức khỏe, tinh thần, chăm sóc, chăm sóc bản thân

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

sức khỏe, tinh thần, chăm sóc, chăm sóc bản thân

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.