Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

Yoga cải thiện giấc ngủ

Bạn trằn trọc với những suy nghĩ liên tục ập đến trong đầu? Bạn bức bối vì thức giấc nửa đêm và không thể ngủ lại? Vậy thì, bài viết này là dành cho bạn. Tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ chính là liệu pháp lý tưởng để có giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng sau một ngày bận rộn với công việc và học tập. Dưới đây là những lý do yoga tốt cho giấc ngủ và cách tập luyện.

1. Tại sao Yoga lại tốt cho giấc ngủ?

Chắc hẳn bạn đang tự hỏi tại sao yoga lại có thể tốt cho giấc ngủ? Dưới đây là  lý do giải đáp cho thắc mắc của bạn:

Chú tâm vào hơi thở: Hít thở là một phần thiết yếu trong tập luyện yoga. Hít thở sâu đã được chứng minh có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp, sợ hãi. Chính vì những tác dụng đó, nhận diện hơi thở sẽ xoa dịu tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Melatonin: Khả năng chánh niệm và thực hiện các động tác thiền định trong yoga được chứng minh giúp cơ thể tăng hormone melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ và điều hoà giấc ngủ. Do vậy, tập một bài yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vận động nhẹ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhưng nên tránh các hoạt động thể chất cường độ cao vào buổi tối. Các bài tập yoa nhẹ nhàng là một hoạt động thích hợp nên được thêm vào thói quen trước khi ngủ của bạn

2. Các loại yoga tốt cho giấc ngủ

Yoga có rất nhiều loại khác nhau, nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp để tập luyện trước khi ngủ. Một số loại yoga đòi hỏi động tác khó, cường độ cao khiến tim đạp nhanh hơn sẽ mang lại tác dụng ngược với mong muốn “có một giấc ngủ ngon” của bạn. Các loại yoga tập trung nhiều hơn vào thư giãn, phục hồi và kéo căng sẽ có tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là những kiểu yoga nên tập trước khi ngủ:

Yoga phục hồi (Restorative yoga): là bài tập yoga mời cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn với việc giữ một tư thế trong vòng 20 phút và sử dụng ít lực nhất có thể. Đạo cụ hỗ trợ như chăn, các hình khối, giá đỡ là rất cần thiết, điều này đem lại sự thư giãn sâu và giúp bạn tập thở bằng cơ hoành.

Nidra Yoga: là sự kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định và các động tác đưa cơ thể, tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, thư giãn sâu trong khi vẫn duy trì ý thức đầy đủ.

Hatha Yoga: là sự kết hợp giữa các tư thế, được gọi là asana. Hatha yoga thường được thực hiện với tốc độ chậm, hít thở sâu, kéo căng và các chuyển động có kiểm soát.

3. Làm thế nào để bắt đầu?

Trước khi lên giường, hãy cân nhắc dành một ít thời gian để thực hiện một vài tư thế thư giãn. Các chuyển động cơ thể cẩn thận, kéo giãn nhẹ nhàng, hít thở sâu có thể giúp bạn có một đêm thư thái. Dưới đây là một số mẹo hướng dẫn bạn thực hành:

Tạo thói quen: Bạn hãy biến việc tập yoga vào mỗi buổi tối trở thành một thói quen cố định như việc bạn đánh răng, rửa mặt hay chăm sóc da mặt trước khi ngủ.

Sử dụng ứng dụng hỗ trợ luyện tập Yoga: Tập yoga có hướng dẫn là một điều cực kỳ cần thiết, đảm bảo rằng bạn tập đúng tư thế. AN Space có sẵn các bài hướng dẫn tập yoga dưới định dạng video ngắn, dễ dàng tập luyện và được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình.

Tạo không gian thư giãn: Tìm một khu vực trong nhà có không gian trống để bạn thuận tiện luyện tập, nhưng nơi đó phải khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Tập trung vào hơi thở của bạn: Tập thở sâu trong yoga rất có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện các tư thế yoga. Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình đang lơ đãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

Các vấn đề về giấc ngủ là mối quan tâm lớn của nhiều người lớn ở Mỹ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, 35,2% người trưởng thành ở Mỹ báo cáo trung bình ít hơn con số đó mỗi đêm.

Nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ của mình, yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng đêm của bạn. Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy việc tìm cách giải quyết các vấn đề về giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn chưa muốn thử tập yoga ngay lúc này. Bạn có thể nằm im trên giường và thực hành thiền buông thư, phương pháp này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đừng lo nếu bạn chưa biết cách! Hãy tải ngay ứng dụng và lắng nghe bài dẫn thiền ngủ sâu tại đây: AN Space

Huyền Trang biên soạn

Bài viết liên quan

Nhật ký biết ơn

Lòng biết ơn chính là liều thuốc diệu kỳ để giải độc cho những tổn

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.