Bạn trằn trọc với những suy nghĩ liên tục ập đến trong đầu? Bạn bức bối vì thức giấc nửa đêm và không thể ngủ lại? Vậy thì, bài viết này là dành cho bạn. Tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ chính là liệu pháp lý tưởng để có giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng sau một ngày bận rộn với công việc và học tập. Dưới đây là những lý do yoga tốt cho giấc ngủ và cách tập luyện.
1. Tại sao Yoga lại tốt cho giấc ngủ?
Chắc hẳn bạn đang tự hỏi tại sao yoga lại có thể tốt cho giấc ngủ? Dưới đây là lý do giải đáp cho thắc mắc của bạn:
Chú tâm vào hơi thở: Hít thở là một phần thiết yếu trong tập luyện yoga. Hít thở sâu đã được chứng minh có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp, sợ hãi. Chính vì những tác dụng đó, nhận diện hơi thở sẽ xoa dịu tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Melatonin: Khả năng chánh niệm và thực hiện các động tác thiền định trong yoga được chứng minh giúp cơ thể tăng hormone melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ và điều hoà giấc ngủ. Do vậy, tập một bài yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Vận động nhẹ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhưng nên tránh các hoạt động thể chất cường độ cao vào buổi tối. Các bài tập yoa nhẹ nhàng là một hoạt động thích hợp nên được thêm vào thói quen trước khi ngủ của bạn
2. Các loại yoga tốt cho giấc ngủ
Yoga có rất nhiều loại khác nhau, nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp để tập luyện trước khi ngủ. Một số loại yoga đòi hỏi động tác khó, cường độ cao khiến tim đạp nhanh hơn sẽ mang lại tác dụng ngược với mong muốn “có một giấc ngủ ngon” của bạn. Các loại yoga tập trung nhiều hơn vào thư giãn, phục hồi và kéo căng sẽ có tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là những kiểu yoga nên tập trước khi ngủ:
Yoga phục hồi (Restorative yoga): là bài tập yoga mời cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn với việc giữ một tư thế trong vòng 20 phút và sử dụng ít lực nhất có thể. Đạo cụ hỗ trợ như chăn, các hình khối, giá đỡ là rất cần thiết, điều này đem lại sự thư giãn sâu và giúp bạn tập thở bằng cơ hoành.
Nidra Yoga: là sự kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định và các động tác đưa cơ thể, tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, thư giãn sâu trong khi vẫn duy trì ý thức đầy đủ.
Hatha Yoga: là sự kết hợp giữa các tư thế, được gọi là asana. Hatha yoga thường được thực hiện với tốc độ chậm, hít thở sâu, kéo căng và các chuyển động có kiểm soát.
3. Làm thế nào để bắt đầu?
Trước khi lên giường, hãy cân nhắc dành một ít thời gian để thực hiện một vài tư thế thư giãn. Các chuyển động cơ thể cẩn thận, kéo giãn nhẹ nhàng, hít thở sâu có thể giúp bạn có một đêm thư thái. Dưới đây là một số mẹo hướng dẫn bạn thực hành:
Tạo thói quen: Bạn hãy biến việc tập yoga vào mỗi buổi tối trở thành một thói quen cố định như việc bạn đánh răng, rửa mặt hay chăm sóc da mặt trước khi ngủ.
Sử dụng ứng dụng hỗ trợ luyện tập Yoga: Tập yoga có hướng dẫn là một điều cực kỳ cần thiết, đảm bảo rằng bạn tập đúng tư thế. AN Space có sẵn các bài hướng dẫn tập yoga dưới định dạng video ngắn, dễ dàng tập luyện và được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình.
Tạo không gian thư giãn: Tìm một khu vực trong nhà có không gian trống để bạn thuận tiện luyện tập, nhưng nơi đó phải khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Tập trung vào hơi thở của bạn: Tập thở sâu trong yoga rất có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện các tư thế yoga. Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình đang lơ đãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.
Các vấn đề về giấc ngủ là mối quan tâm lớn của nhiều người lớn ở Mỹ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, 35,2% người trưởng thành ở Mỹ báo cáo trung bình ít hơn con số đó mỗi đêm.
Nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ của mình, yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng đêm của bạn. Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy việc tìm cách giải quyết các vấn đề về giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn chưa muốn thử tập yoga ngay lúc này. Bạn có thể nằm im trên giường và thực hành thiền buông thư, phương pháp này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đừng lo nếu bạn chưa biết cách! Hãy tải ngay ứng dụng và lắng nghe bài dẫn thiền ngủ sâu tại đây: AN Space
Huyền Trang biên soạn
