Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

Chạy bộ và lợi ích sức khỏe cho phụ nữ

Thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe, đây là điều mà có lẽ tất cả chúng ta đều biết. Chạy bộ là phương pháp vận động, quen thuộc và dễ dàng thực hành hằng ngày. Tuy nhiên, có lẽ không nhiều người biết về lợi ích của phương pháp này đối với sức khỏe của phụ nữ. Khá nhiều nghiên cứu đã cùng đưa ra kết luận rằng, chạy bộ giúp cải thiện lão hóa từ trong ra ngoài cho nữ giới. Cụ thể thế nào, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ở nội dung dưới đây.

Tại sao chạy bộ lại giúp làm chậm quá trình lão hóa bên ngoài?

Trong cuộc sống hiện đại này, có rất nhiều tác nhân – bên ngoài lẫn bên trong – liên quan đến quá trình lão hóa, như do môi trường, khí hậu, tăng trọng lượng khiến da trở nên mỏng đi, chảy xệ, hoặc tăng các sắc tố khiến da xạm đi. Và chạy bộ thật sự có thể giúp cơ thể phụ nữ đảo ngược quá trình lão hóa ở da – ngay cả với những người mới bắt đầu.

Khi thực hiện bài tập chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tạo ra những tác động lớn trong quá trình trao đổi chất, giúp bắp cơ giải phóng myokines – là thành phần giúp trẻ hóa tế bào, đảo ngược quá trình lão hóa, làm da căng mịn hơn.

Phụ nữ từ 35 tuổi trở về sau sẽ xuất hiện tình trạng mất dần lượng cơ bắp, tăng 1% mỡ mỗi năm. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì cơ nạc, tăng cường sự trao đổi chất, giữ cho cơ được săn chắc hơn. Chỉ cần duy trì việc tập thể dục thường xuyên khoảng 20-30 phút mỗi ngày; sau một tháng, bạn đã có thể nhận thấy rõ sự săn chắc ở da và bắp cơ.

Thực hiện bài tập chạy bộ mỗi ngày ngoài giúp căng cơ bắp còn tạo ra protein trong máu; và khi protein này di chuyển đến não bộ sẽ kích thích não làm cho vùng đồi thị phát triển. Biểu hiện rõ nhất ra bên ngoài là da dẻ hồng hào, đẩy lùi sắc tố gây xạm da, bắp cơ săn chắc hơn. Và khi cơ bắp săn chắc, tình trạng đau nhức khớp giảm rõ rệt giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe bên trong cơ thể thế nào?

Khi bạn chạy bộ, không chỉ hệ vận động – như tay, chân – hoạt động; mà cả cơ thể cũng phải vận động linh hoạt theo. Hệ hô hấp làm chức năng tăng cường trao đổi khí, cung cấp dưỡng khí cần thiết, đào thải khi CO2 ra ngoài. Hệ tim mạch làm nhiệm vụ dẫn truyền, cung cấp máu có chứa dưỡng khí và dưỡng chất cho các tế bào. Hệ trao đổi chất sẽ giúp thanh lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất để tái tạo tế bào mới. Các bài tập thể dục sẽ thúc đẩy các cơ quan làm việc tốt hơn, tăng cường dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao chức năng của các cơ quan, tăng cường trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch toàn thân.

Chạy thể dục là một trong bài tập giúp đốt mỡ trắng nhanh mà nhiều người áp dụng thành công. Bài tập sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải phóng lượng calo lớn hơn cả mức calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể. Chính vì thế, muốn giảm cân, ổn định trọng lượng thì tập luyện với máy chạy bộ là giải pháp tuyệt vời nhất với phụ nữ.

Chạy bộ mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn về mặt tinh thần. Chỉ với tốc độ chậm, bạn cũng có thể thấy nhịp thở của mình tăng lên, tinh thần trở nên hưng phấn, nghĩa là bạn đã có thể giảm bớt căng thẳng. Bởi trong quá trình vận động, hệ xương khớp sẽ kích thích hệ thần kinh giải phóng nhiều edorphin – thành phần giúp tăng cảm giác hưng phấn, tăng cảm xúc tích cực, làm cho tinh thần sảng khoái hơn. Chính vì thế mà chạy bộ cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.

Chạy bộ trong giai đoạn tiền mãn kinh giúp làm dịu những triệu chứng không mong muốn như đau bụng, đau đầu, khó chịu, cáu gắt ở phụ nữ trung niên. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, phụ nữ tiền mãn kinh cần tăng cường thói quen chạy bộ thường xuyên để trở nên xinh đẹp, tự tin hơn trong cuộc sống.

Tất nhiên, sức khỏe thể chất được quyết định bởi vận động, dinh dưỡng và cả tinh thần. Thế nên, nếu bạn là phụ nữ và nếu bạn muốn luôn trẻ trung, xinh đẹp, hãy đảm bảo rằng mình có chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và tinh thần luôn sảng khoái. Và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu quá trình trẻ hóa bản thân bằng việc chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao thoải mái, cùng 30 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ. Phụ nữ đẹp không nhất thiết phải phụ thuộc vào mỹ phẩm! Bạn hoàn toàn có thể quyết định sức khỏe và sắc đẹp của mình!

Cùng thực hành nội dung “Vận động” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Vận động

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3Ciwvmk 

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8

T.T.T Biên soạn

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.