Có lẽ, ai trong chúng ta cũng ít nhất một lần tự hỏi, “hạnh phúc là gì?”. Tùy vào thời điểm, tùy mục tiêu ở giai đoạn đó và tùy vào cảm xúc khi trả lời câu hỏi này; rất có thể, mỗi người sẽ đưa ra những đáp án khác nhau trong những thời điểm khác nhau. Tuy nhiên, có một điểm chung rất giản dị mà có lẽ chúng ta đều đồng tình; đó là, mỗi ngày mới bắt đầu bằng sự sảng khoái, thấy mình khỏe mạnh, và khép lại mỗi ngày bằng một giấc ngủ ngon thì đó là một ngày hạnh phúc.

Thật không có gì thú vị và thoải mái hơn là trở về nhà, được thẳng lưng ngủ một giấc sau một ngày mệt nhọc. Thế nhưng, không phải ai cũng được hưởng cảm giác hạnh phúc giản dị này. Có rất nhiều người không ngủ đủ giấc hoặc không có được giấc ngủ. Mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hơn nữa mất ngủ còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, an toàn lao động; xa hơn, việc mất ngủ sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của mỗi chúng ta…

Nếu trong suốt 24 giờ chúng ta không được chợp mắt sẽ dẫn tới sự suy giảm phối hợp giữa tay và mắt. Sự giảm phối hợp tay – mắt này tương đương với nồng độ rượu trong máu là 0,1.

Mất ngủ còn là thủ phạm gây ra các vụ tai nạn giao thông và tai nạn lao động nghiêm trọng. Giảm một giờ ngủ so với bình thường chỉ trong một đêm, chúng ta sẽ đánh mất 32% sự tập trung ở ngày hôm sau, gây tác động đến khả năng suy nghĩ và xử lý tình huống. Nên, có thể nói mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống suy giảm đáng kể và để lại hậu quả lâu dài.

Có rất nhiều lý do khiến chúng ta mất ngủ, chẳng hạn như “sự chọn lựa cá nhân”. Thay vì vào giường ngủ đúng giờ giấc như thường lệ, chúng ta chọn ngồi nán lại với nhau để nói chuyện, xem truyền hình. Những lý do này ít ai để ý nhưng rất ảnh hưởng đến giấc ngủ; vì thông tin khi trò chuyện, ở sách, ở phim mà chúng ta “nạp” vào thời điểm cuối ngày sẽ khiến chúng ta phải suy nghĩ, có nguy cơ bị kích động dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất là trường hợp làm việc ca đêm. Khi làm việc ca đêm, chúng ta sẽ rơi vào tình trạng bị xáo trộn chu kỳ thức – ngủ; khiến dễ bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém đi. Môi trường ngủ đóng vai trò quyết định cho giấc ngủ, những thay đổi về nhiệt độ, không khí sẽ tác động đến giấc ngủ trong khoảng thời gian dài.

Nếu trong một thời gian dài bị mất ngủ mà không tìm được giải pháp, chúng ta có thể gặp phải những hệ lụy như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ, béo phì, rối loạn tâm lý, mất tập trung, bệnh tâm thần… Nếu là phụ nữ mang thai thì bào thai chậm phát triển, đứa trẻ sau khi sinh cũng chậm phát triển.

Tác hại của việc mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và không đảm bảo chất lượng giấc ngủ là thế. Nhưng, còn một điều khác nữa mà chúng ta cần tìm hiểu, đó là kết luận của rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ngon có thể đem lại cảm giác hạnh phúc cho con người.

Một cuộc khảo sát với 2.000 người trưởng thành đã xem xét mối liên hệ giữa hạnh phúc và giấc ngủ. Theo đó 40% những người “rất hài lòng” với cuộc sống của họ thường có giấc ngủ “tuyệt vời”. Cụ thể, 72% số người được hỏi cảm thấy họ luôn tập trung cho hiện tại. Trong khi đó, 18% chỉ thấy như vậy 3 ngày mỗi tuần.

Cũng theo khảo sát này, các nhà nghiên cứu đưa ra được những con số liệt kê nguyên nhân khiến những người tham gia khảo sát ngủ không ngon, không đủ giấc. Cụ thể, 43% do căng thẳng, 38% cảm thấy thiếu động, 34% không có hoạt động xã hội và 33% kiệt sức vì cuộc sống gia đình.

Để tăng mức độ hạnh phúc, đa phần những người tham gia khảo sát đều chia sẻ rằng họ cần tìm cách giảm bớt cảm giác căng thẳng, nghỉ ngơi nhiều hơn, dành nhiều thời gian cho con cái. 

Nghiên cứu do Natrol và OnePoll thực hiện ghi nhận, trung bình một người trải qua 10 đêm mất ngủ mỗi tháng. Điều đó có thể giải thích tại sao 71% trong số những người được khảo sát cảm thấy mình giống như những siêu anh hùng có thể cứu cả thế giới khi họ ngủ ngon suốt đêm. 40% trên tổng số người tham gia ăn uống lành mạnh hơn và sẵn sàng đến phòng tập thể dục nếu họ được ngủ ngon giấc trong quá trình tiến hành khảo sát.

“Sống trong hiện tại có thể khó khăn vì điều đó đồng nghĩa chúng ta phải đặt những lo lắng về quá khứ và tương lai sang một bên. Nếu không có một giấc ngủ ngon, sự tập trung và năng suất của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, khiến chúng ta lo lắng và căng thẳng hơn nữa. Nhưng khi ngủ đều đặn và ngon hơn, bạn sẽ thức dậy với cảm giác được hồi sinh, cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào hiện tại.” – Hanan Wajih, giám đốc tiếp thị một công ty trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nói. 

Nên, có thể thấy rằng, mối quan hệ giữa giấc ngủ và hạnh phúc là rất mật thiết. Chúng ta thật sự cần chú ý và ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Bởi đó là thời điểm cơ thể hồi phục lại năng lượng sau một ngày hoạt động cật lực. Những bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon, đa phần chúng ta đều đã biết; ví dụ như gối đệm êm ái, nhiệt độ phòng lý tưởng, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ 30 phút… 

Đối với một số người, để có một giấc ngủ ngon dường như là điều không thể do lối sống đa nhiệm và bận rộn quen thuộc mà chúng ta trải qua mỗi ngày. Nhưng đó là điều hết sức cần thiết. Chúng ta không thể để chất lượng giấc ngủ cản trở cuộc sống của mình. Thế nên, hãy tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất để có giấc ngủ ngon. Chỉ như thế, chúng ta mới có thể cảm nhận được hạnh phúc.

TRƯƠNG THANH THÙY

Cùng thực hành nội dung để có giấc ngủ chất lượng trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Giấc ngủ

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8