Một cái ôm có sức mạnh thật diệu kỳ. Nó đem lại sự ấm áp, hài lòng, cảm giác kết nối và tin cậy lẫn nhau. Thiền ôm còn tuyệt vời hơn thế nữa. 

Không phải ngẫu nhiên mà phong trào “free hug” – ôm tự do – được đông đảo các bạn trẻ, kể cả những người không còn trẻ, đón nhận nồng nhiệt. Hàng năm, ngày hội Ôm quốc tế – “Free Hugs Day” được hưởng ứng và lan tỏa mạnh mẽ bởi tình nguyện viên đến từ 80 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Những con người xa lạ, không phân biệt giới tính, tuổi tác… mạnh dạn vượt qua sự ngượng ngùng cùng những rào cản tâm lý khác, để trao nhau những cái ôm thân tình. 

“Free hug” đã giúp truyền trao năng lượng tích cực, san sẻ yêu thương, nuôi dưỡng và chữa lành cho những tâm hồn đôi lúc mệt mỏi vì bộn bề cuộc sống.  

Vì sao một cái ôm có thể đem đến cho chúng ta sự thoải mái, dễ chịu? Ở góc độ khoa học, đó là vì nó có thể kích hoạt Oxytocin, một hormon làm tăng cảm giác hạnh phúc của con người. 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, những cái ôm tốt cho giấc ngủ vì ôm đem lại cảm giác an toàn, và có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Ôm cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch, làm giảm các triệu chứng đau nhức trên cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Và ôm còn giúp làm tăng sự tin tưởng lẫn nhau, từ đó tăng hiệu suất làm việc nhóm…

Để cái ôm của ta truyền đi nguồn năng lượng tích cực nhất, đem lại sự xoa dịu tâm hồn sâu sắc nhất, bạn phải có mặt trọn vẹn trong giây phút đó. Tức là khi ấy, bạn đang thực hành thiền: thiền ôm. 

“Khi chúng ta ôm nhau, trái tim ta sẽ mở ra và thấy được sự liên hệ mật thiết giữa mình và mọi người, chúng ta biết rằng chúng ta không phải là những thực thể riêng biệt. Ôm trong chánh niệm, chánh định có thể mang lại cho ta sự hòa giải, trị liệu, cảm thông và hạnh phúc!” – Thiền sư Thích Nhất Hạnh.

Theo hướng dẫn của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, thực tập thiền ôm khá đơn giản và dễ dàng. Sau nghi lễ xá chào lẫn nhau, thiền ôm bắt đầu bằng việc nhận diện sự có mặt của người mà ta sẽ ôm, và bằng việc hít thở sâu để đưa mình trở về với giây phút hiện tại. Mấu chốt là làm sao ta phải hoàn toàn chú tâm đến khoảnh khắc đó. Không chỉ thân ta, mà tâm ta cũng “chạm” đến người kia, và kết nối với họ trong sự tương giao, đồng điệu. 

Và rồi khi ấy, ta sẽ mở rộng vòng tay ôm người đó vào lòng. Khi ôm, ta ý thức đến sự có mặt của ta và người ấy trong giây phút này, ý thức rằng cả ta và họ cũng đều đang rất hạnh phúc, đang tràn ngập biết ơn. Cái ôm đó kéo dài trong ba hơi thở vào – ra, tuy ngắn ngủi nhưng đem đến rất nhiều năng lượng bình an và tích cực. 

Ta có thể thực hành thiền ôm mỗi ngày, thiền với những người thân, người thương của mình như con cái, cha mẹ, vợ, chồng, anh chị em, bạn bè… Đó là cách chúng ta gửi lời yêu thương đến họ, cách xóa đi những khúc mắc, hiểu nhầm trong các mối quan hệ, và cũng là duy trì chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày.  

Cũng theo Thiền sư Thích Nhất Hạnh: “Thiền ôm được thiết lập trước hết cho những người trong cùng một gia tộc. Đã có những người cha và người con hòa giải được với nhau nhờ ôm nhau trong ý thức. Trong im lặng, hai cha con ôm nhau, tuy không nói, nhưng đã xóa bỏ mọi hờn oán và nguyện làm mới trở lại tình thương giữa hai người.”

Thiền ôm là một hình thức của thiền. Nhưng nếu bạn chưa từng biết đến thiền và không muốn thực hiện theo một phương pháp nhất định, thì bạn vẫn có thể ôm người khác với một sự chú tâm và tỉnh thức. Yên lặng, cảm nhận sự có mặt của bản thân và của người bạn ôm, cảm nhận sự kết nối giữa hai người. Cái ôm, khi đó, sẽ đem lại cho cả bạn và người kia sự bình an, tươi mát. Cái ôm đó sẽ giúp bạn và người kia mở lòng hơn, hiểu, chấp nhận và gần gũi nhau hơn. 

Nếu bạn sống ở gần nơi có những cây thân gỗ cao lớn hoặc có dịp đi vào rừng hay đến những công viên cây xanh, bạn có thể thực hành thiền ôm với một cái cây. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng rung động của cây cối mang lại cho chúng ta nguồn năng lượng tích cực và những lợi ích về sức khỏe. Với bộ rễ cắm sâu vào lòng đất và thân mình vươn cao dưới ánh mặt trời, cây đem đến cảm giác an toàn, vững chãi. 

Chọn một cây mà bạn thích và cảm thấy có sự kết nối. Quan sát nó một cách cẩn thận. Tiếp đó, bạn hãy vòng tay ôm cây và dành một chút thời gian để cảm nhận thân cây dưới bàn tay và cánh tay của mình. Bạn cũng có thể áp má vào thân cây, lắng nghe tiếng rì rào và ngửi mùi hương tỏa ra từ cây. Bạn sẽ thấy như được tiếp thêm sức mạnh, thêm năng lượng bình an và phúc lành.  Đừng quên hít vào thật sâu và từ từ thở ra trong khi bạn lắng nghe cây. Bạn cũng có thể tưởng tượng đang ôm những người thân yêu: ông bà, cha mẹ, vợ, chồng, con, cháu hoặc bạn bè của bạn. Hãy cảm nhận và lắng nghe những tế bào của cơ thể bạn đang hòa điệu cùng những tế bào của cây.

Bạn có thể cúi chào, nói to hoặc thì thầm những lời cảm ơn đến cây để kết thúc bài thiền ôm của mình. Dành nhiều thời gian với cây cối sẽ giúp bạn nhận được sự chữa lành, cân bằng và khỏe mạnh hơn. 

Thiền ôm cây cũng là một cách luyện tập, để giúp bạn thực hành thiền ôm với người khác dễ dàng hơn. Hãy ôm những người thương mến bằng cả trái tim, để cái ôm của ta đem đến cho họ – và cho ta – thật nhiều năng lượng bình an và hạnh phúc. Để cái ôm không chỉ là sự xúc chạm của cơ thể, mà còn là sự gặp gỡ của những tâm hồn rộng mở và đầy yêu thương.

KIỀU GIANG

Cùng thực hành Thiền định trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Thiền định

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8