Chuyên đề

Share on facebook
Share on email

Tổng quan về bệnh mất ngủ

Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến đến mức trên 40% người trưởng thành mắc phải tính ở thời điểm hiện tại. Bệnh mất ngủ thể hiện qua các vấn đề về giấc ngủ như trằn trọc khó ngủ, ngủ không đủ giấc, mất ngủ cả đêm… Và mất ngủ có thể gây ra tác hại nghiêm trọng liên quan đến các vấn đề về thần kinh, ảnh hưởng hệ tim mạch, đột quỵ và ung thư…

Vậy, câu hỏi cần đặt ra ở đây là, những triệu chứng điển hình của bệnh nhân mất ngủ là gì? Nếu bạn gặp phải một trong những triệu chứng như không buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, suy nghĩ quá độ, hay buồn bực và lo lắng sau khi nằm trên giường, không thể ngủ được trong một thời gian dài… có nghĩa bạn thật sự cần được tư vấn, hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ của mình.

Và sau đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ mà bạn có thể tìm hiểu, để tìm ra phương pháp điều chỉnh phù hợp cho chính mình hòng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng: Những lo lắng về tình hình công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các biến cố trong cuộc sống tạo nên cảm giác căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thói quen ngủ không đúng giấc: Có nghĩa, bạn thường có lịch ngủ không đúng giờ, thường xuyên ngủ muộn hoặc tham gia các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Đó là những mô tả chứng minh bạn có thói quen không tích cực, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chính mình. Ngoài ra, thói quen sử dụng máy tính, tivi, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Đây cũng là một trong những nguyên nhân điển hình dẫn đến việc khó ngủ do dạ dày phải hoạt động liên tục, đồng thời khó chịu khi nằm.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Điển hình là rối loạn lo âu, trầm cảm cũng dẫn đến việc căng thẳng quá mức và khiến bạn khó ngủ. Mất ngủ cũng thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.

Các bệnh lý đang mắc phải: Các vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hen suyễn, dạ dày… cũng là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên mất ngủ.

Sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein là những thức uống chứa chất kích thích gây khó ngủ, mất ngủ nếu bạn uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, giúp cơ thể hồi phục sau ngày dài làm việc. Thế nên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực tới cả thể chất và tinh thần. Và những nguy cơ có thể xảy đến khi bạn mất ngủ kéo dài nằm ở nội dung được mô tả tiếp sau đây.

Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ kéo dài làm tăng sinh vượt mức các gốc tự do. Đây là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tổn thương mạch máu não, tạo thành những mảng xơ vữa cùng các huyết khối làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Các bệnh lý tim mạch: Tình trạng mất ngủ thường xuyên khiến hệ tim mạch phải hoạt động liên tục không được nghỉ ngơi, dễ dẫn đến quá tải và gây nên các bệnh lý về tim mạch.

Nguy cơ mắc các bệnh ung thư: Tình trạng mất ngủ về đêm có thể gây tổn thương đến các ADN và khả năng tự chữa lành gen của cơ thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Các vấn đề về hệ thần kinh: Mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Vấn đề này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề rối loạn lo âu.

Tăng cân: Tình trạng mất ngủ khiến hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi, hoạt động không còn theo nhịp sinh học dẫn đến những rối loạn về chuyển hóa, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân.

Lão hóa sớm: Ngủ không đủ giấc sẽ kéo theo suy giảm nồng độ Collagen trong cơ thể, khiến cho tình trạng lão hóa sớm xảy ra nhanh hơn.

Giảm hiệu suất công việc: Thiếu ngủ dẫn đến những uể oải trong giờ làm việc, kéo theo tình trạng làm việc không hiệu quả, không đạt hiệu suất, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống.

Và sau đây là những gợi ý liên quan đến giải pháp cho bệnh mất ngủ mà bạn có thể tham khảo.

Thay đổi thói quen sinh hoạt: Nên nghỉ ngơi đúng giờ, không ngủ muộn sau 23h.

Thư giãn trước khi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế căng thẳng thần kinh. Tốt nhất, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để thư giãn đầu óc, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh: Không ăn quá no vào bữa tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.

Thường xuyên vận động: Đây là cơ sở để cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông tốt hơn và tinh thần sảng khoái.

Dùng thảo dược tự nhiên và các sản phẩm từ thảo dược: Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, lạc tiên, nữ lang, tía tô đất… có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hãm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Ngoài ra, những nguyên liệu này khá lành tính, ít gây tác dụng phụ và có thể áp dụng được cho nhiều đối tượng bệnh khác nhau. Một số loại thảo dược cũng đã được công nhận và đánh giá rất cao bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại.

Cùng thực hành nội dung để có giấc ngủ chất lượng trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Giấc ngủ

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Share on facebook
Share on linkedin
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.