Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến đến mức trên 40% người trưởng thành mắc phải tính ở thời điểm hiện tại. Bệnh mất ngủ thể hiện qua các vấn đề về giấc ngủ như trằn trọc khó ngủ, ngủ không đủ giấc, mất ngủ cả đêm… Và mất ngủ có thể gây ra tác hại nghiêm trọng liên quan đến các vấn đề về thần kinh, ảnh hưởng hệ tim mạch, đột quỵ và ung thư…
Vậy, câu hỏi cần đặt ra ở đây là, những triệu chứng điển hình của bệnh nhân mất ngủ là gì? Nếu bạn gặp phải một trong những triệu chứng như không buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, suy nghĩ quá độ, hay buồn bực và lo lắng sau khi nằm trên giường, không thể ngủ được trong một thời gian dài… có nghĩa bạn thật sự cần được tư vấn, hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ của mình.
Và sau đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ mà bạn có thể tìm hiểu, để tìm ra phương pháp điều chỉnh phù hợp cho chính mình hòng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng: Những lo lắng về tình hình công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các biến cố trong cuộc sống tạo nên cảm giác căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thói quen ngủ không đúng giấc: Có nghĩa, bạn thường có lịch ngủ không đúng giờ, thường xuyên ngủ muộn hoặc tham gia các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Đó là những mô tả chứng minh bạn có thói quen không tích cực, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chính mình. Ngoài ra, thói quen sử dụng máy tính, tivi, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Đây cũng là một trong những nguyên nhân điển hình dẫn đến việc khó ngủ do dạ dày phải hoạt động liên tục, đồng thời khó chịu khi nằm.
Rối loạn sức khỏe tâm thần: Điển hình là rối loạn lo âu, trầm cảm cũng dẫn đến việc căng thẳng quá mức và khiến bạn khó ngủ. Mất ngủ cũng thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Các bệnh lý đang mắc phải: Các vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hen suyễn, dạ dày… cũng là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên mất ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein là những thức uống chứa chất kích thích gây khó ngủ, mất ngủ nếu bạn uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, giúp cơ thể hồi phục sau ngày dài làm việc. Thế nên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực tới cả thể chất và tinh thần.
Và những nguy cơ có thể xảy đến khi bạn mất ngủ kéo dài nằm ở nội dung được mô tả tiếp sau đây.
Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ kéo dài làm tăng sinh vượt mức các gốc tự do. Đây là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tổn thương mạch máu não, tạo thành những mảng xơ vữa cùng các huyết khối làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Các bệnh lý tim mạch: Tình trạng mất ngủ thường xuyên khiến hệ tim mạch phải hoạt động liên tục không được nghỉ ngơi, dễ dẫn đến quá tải và gây nên các bệnh lý về tim mạch.
Nguy cơ mắc các bệnh ung thư: Tình trạng mất ngủ về đêm có thể gây tổn thương đến các ADN và khả năng tự chữa lành gen của cơ thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Các vấn đề về hệ thần kinh: Mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Vấn đề này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề rối loạn lo âu.
Tăng cân: Tình trạng mất ngủ khiến hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi, hoạt động không còn theo nhịp sinh học dẫn đến những rối loạn về chuyển hóa, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân.
Lão hóa sớm: Ngủ không đủ giấc sẽ kéo theo suy giảm nồng độ Collagen trong cơ thể, khiến cho tình trạng lão hóa sớm xảy ra nhanh hơn.
Giảm hiệu suất công việc: Thiếu ngủ dẫn đến những uể oải trong giờ làm việc, kéo theo tình trạng làm việc không hiệu quả, không đạt hiệu suất, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống.
Và sau đây là những gợi ý liên quan đến giải pháp cho bệnh mất ngủ mà bạn có thể tham khảo.
Thay đổi thói quen sinh hoạt: Nên nghỉ ngơi đúng giờ, không ngủ muộn sau 23h.
Thư giãn trước khi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế căng thẳng thần kinh. Tốt nhất, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để thư giãn đầu óc, giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh: Không ăn quá no vào bữa tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.
Thường xuyên vận động: Đây là cơ sở để cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông tốt hơn và tinh thần sảng khoái.
Dùng thảo dược tự nhiên và các sản phẩm từ thảo dược: Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, lạc tiên, nữ lang, tía tô đất… có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hãm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Ngoài ra, những nguyên liệu này khá lành tính, ít gây tác dụng phụ và có thể áp dụng được cho nhiều đối tượng bệnh khác nhau. Một số loại thảo dược cũng đã được công nhận và đánh giá rất cao bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại.
TRƯƠNG THANH THÙY
Cùng thực hành nội dung để có giấc ngủ chất lượng trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Giấc ngủ
Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:
– IOS: https://apple.co/3xoPaJN
– Android: https://bit.ly/3aPxRK8
