Chuyên đề

Vì sao bạn nên tập squat? 

Tập squat sẽ kích hoạt cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ bắp chân. Khi các cơ này khỏe hơn, bạn sẽ nhận thấy nhiều công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, từ việc với tay đến chiếc kệ thấp ở cửa hàng tạp hóa, cho đến việc ngồi xuống – đứng lên.

Nếu bạn muốn chọn một bài tập rèn luyện thể lực để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và tốt cho vóc dáng của bạn, hãy thử tập Squat (ngồi xổm). Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể tăng cường thể lực, bạn sẽ nhận thấy các công việc hàng ngày được dễ dàng hơn.

Lợi ích của việc tập squat là gì?

1. Giúp cơ mông khỏe hơn

Bất kỳ ai muốn cơ mông của mình khỏe và săn chắc hơn đều biết giá trị của squat. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu, cơ mông khỏe hơn có thể giúp tăng hiệu suất trong các hoạt động thể thao như chạy, nhảy…cũng như trong các hoạt động bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Cơ mông khỏe cũng có thể giúp bạn dẻo dai hơn khi đi bộ, trekking, leo núi…

2. Squat giúp tăng cường thể lực 

Các chuyên gia khuyên: Hãy thêm squat vào chương trình tập thể dục của bạn, nhằm  tăng cường thể lực cùng khả năng vận động của chân, giúp bạn đứng dậy khỏi sàn dễ dàng hơn. Tại sao điều này lại quan trọng? Các nghiên cứu trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu đã phát hiện ra rằng, khả năng ngồi và đứng dậy khỏi sàn nhà của một người có thể là một dấu hiệu để dự báo nguy cơ tử vong sớm của người đó. 

3. Squat giúp xương chắc khỏe hơn 

Squat giúp xương hông, xương chân và các khớp dẻo dai hơn thông qua việc cải thiện mật độ khoáng của xương. Điều này có thể ngăn ngừa, làm giảm nguy cơ loãng xương.

4. Squat đốt cháy calo, giảm mỡ 

Khi bạn tập thể dục, bài tập sử dụng càng nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Với việc tập squat, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần dần nóng lên và đốt cháy thành năng lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. 

5. Squat tốt cho não của bạn

 Hoạt động thể chất tốt cho não của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology đã kết luận rằng: Tăng cường sức mạnh ở phần chân sẽ làm giảm tình trạng lão hóa não và cấu trúc não cũng khỏe mạnh hơn. 

Squat có an toàn cho mọi người không? 

Squat đã được các chuyên gia khẳng định là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có một số trường hợp nên cẩn thận.

Theo đó, một số biến thể của squat có thể không phù hợp lắm đối với một số người, tùy thu vào tiền sử bệnh, tình trạng tập luyện cũng như mục tiêu của họ. Các biến thể đó bao gồm: pistol squat, overhead squat, jump squat, goblet squat và box squat.

Điều quan trọng là tìm ra một biến thể squat phù hợp để bạn có thể tập luyện mà không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh (nếu có), cũng như không làm đau hoặc tăng nguy cơ chấn thương. Ví dụ, nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc hông, bạn có thể cần phải điều chỉnh độ rộng khi đứng hoặc độ sâu khi ngồi xổm. Phụ nữ mang thai cũng có thể phải sửa đổi tư thế. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập squat.

Bạn nên thực hiện squat với tần suất như thế nào?

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên rèn luyện các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, tần suất bạn tập squat sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: cường độ, biến thể squat bạn đang thực hiện, mục tiêu của bạn là gì, mức độ thể lực hiện tại của bạn và thời gian bạn cần để nghỉ ngơi, hồi phục.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, chúng ta nên squat mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần, nếu bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể tập nhiều hơn số đó, nếu muốn phát triển sức bền cơ bắp hoặc tập ít hơn, nếu chỉ đơn giản muốn tăng cường sức mạnh cho các cơ.

Cách thực hiện động tác squat đúng cách

Học tư thế squat phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn sử dụng cơ bắp hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây để tập bài squat cơ bản – bodyweigh squat (squat với trọng lượng cơ thể):

  1. Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
  2. Hạ mông xuống đất bằng cách gập hông và gập đầu gối, đồng thời giữ chặt gót chân trên mặt sàn. Khi thực hiện động tác này, hãy đưa mông ra phía sau kiểu như bạn đang ngồi xổm. Giữ ngực của bạn cao, đầu và cổ ở vị trí trung tâm. Hạ xuống độ sâu cho phép, cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
  3. Đẩy người lên bằng gót chân và di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

 

KIỀU GIANG biên dịch

(Theo Everyday Health)

Cùng thực hành nội dung “Vận động” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Vận động

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3Ciwvmk 

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8

Bài viết liên quan

Sợ Chết Là Gì?

Sợ Chết Là Gì?

Nỗi sợ cái chết không phải là một điều phi lý để con người phải

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.