Quay trở lại giấc ngủ vào giữa đêm sau khi tỉnh giấc không phải là một điều dễ dàng. Sau đây là bốn cách giúp bạn đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ dễ dàng hơn.
1. Giải toả tâm trí trước khi ngủ
Những suy nghĩ bâng quơ có thể ngấm vào, làm tiêu hao năng lượng và khiến chúng ta mệt mỏi hơn. Bất kể bạn làm gì hoặc nghĩ về điều gì suốt cả ngày, nếu bạn dành một vài phút để thiền trước khi đi ngủ, bạn đang cho phép tâm trí của mình giải phóng mọi thứ. Hoặc thay vì ngồi thiền, bạn có thể viết nhật ký, nghe một bài nhạc nhẹ hoặc nằm buông thư và đếm hơi thở. Bất kể bạn chọn làm gì, hãy cho tâm trí của bạn một chút thời gian để trút bỏ mọi thứ ra khỏi suy nghĩ.
2. Thiền buông thư toàn thân
Thiền buông thư toàn thân sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào một giấc ngủ sâu và chất lượng. Hãy thử phương pháp thiền buông thư có hướng dẫn để giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí có thể thấy mình chìm vào giấc ngủ trước khi kết thúc buổi tập.
3. Lắng nghe cơ thể của bạn
Trong khi cố gắng ngủ, có thể bạn sẽ cảm nhận được những cảm giác dữ dội dâng lên trong mình đến mức phải thức dậy. Việc bạn phải thức dậy vào nửa đêm là điều bình thường vì chúng ta biết rằng não bộ đang gửi tín hiệu thức dậy đến cơ thể. Khi chúng ta kìm hãm bản thân và ép mình nằm trên giường, chúng ta sẽ dành rất nhiều năng lượng và thời gian để chống lại thôi thúc phải thức dậy. Dù cơ thể bạn cần gì, hãy hỗ trợ nó và cho phép nó được toại nguyện.
4. Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn
Nếu thức dậy lúc nửa đêm hoặc không thể ngủ được, bạn có thể cân nhắc chuyển sang kiểu thở giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đây là một phần của hệ thần kinh giúp cơ thể bình tĩnh.
Trong bài tập thở này, bạn thở ra dài hơn hít vào. Đối với lần hít vào, bạn có thể thực hiện theo số lần bạn chọn và đối với lần thở ra, bạn tăng gấp đôi số đó. Có thể là 4 và 8 hoặc 5 và 10. Chọn số nhịp thở mà bạn cảm thấy thoải mái.
Thực hành thở để kích hoạt dây thần kinh phó giao cảm:
- Tìm một vị trí thoải mái, ngồi trên một bên giường của bạn hoặc nằm xuống.
- Bắt đầu hít vào năm, bốn, ba, hai, một.
- Thở ra từ từ trong mười, chín, tám, bảy, sáu, năm, bốn, ba, hai, một.
- Bạn có thể lặp lại trình tự này nhiều lần nếu cần.
Tập thở sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị đi khắp cơ thể và chạm vào rất nhiều cơ quan, đi từ đáy hộp sọ đến tận ruột kết. Vì vậy, tất cả đã kết thúc và nó được gắn và truyền vào hệ thần kinh phó giao cảm.
Huyền Trang biên soạn
