Thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe, đây là điều mà có lẽ tất cả chúng ta đều biết. Chạy bộ là phương pháp vận động, quen thuộc và dễ dàng thực hành hằng ngày. Tuy nhiên, có lẽ không nhiều người biết về lợi ích của phương pháp này đối với sức khỏe của phụ nữ. Khá nhiều nghiên cứu đã cùng đưa ra kết luận rằng, chạy bộ giúp cải thiện lão hóa từ trong ra ngoài cho nữ giới. Cụ thể thế nào, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ở nội dung dưới đây.

Tại sao chạy bộ lại giúp làm chậm quá trình lão hóa bên ngoài?

Trong cuộc sống hiện đại này, có rất nhiều tác nhân – bên ngoài lẫn bên trong – liên quan đến quá trình lão hóa, như do môi trường, khí hậu, tăng trọng lượng khiến da trở nên mỏng đi, chảy xệ, hoặc tăng các sắc tố khiến da xạm đi. Và chạy bộ thật sự có thể giúp cơ thể phụ nữ đảo ngược quá trình lão hóa ở da – ngay cả với những người mới bắt đầu.

Khi thực hiện bài tập chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tạo ra những tác động lớn trong quá trình trao đổi chất, giúp bắp cơ giải phóng myokines – là thành phần giúp trẻ hóa tế bào, đảo ngược quá trình lão hóa, làm da căng mịn hơn.

Phụ nữ từ 35 tuổi trở về sau sẽ xuất hiện tình trạng mất dần lượng cơ bắp, tăng 1% mỡ mỗi năm. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì cơ nạc, tăng cường sự trao đổi chất, giữ cho cơ được săn chắc hơn. Chỉ cần duy trì việc tập thể dục thường xuyên khoảng 20-30 phút mỗi ngày; sau một tháng, bạn đã có thể nhận thấy rõ sự săn chắc ở da và bắp cơ.

Thực hiện bài tập chạy bộ mỗi ngày ngoài giúp căng cơ bắp còn tạo ra protein trong máu; và khi protein này di chuyển đến não bộ sẽ kích thích não làm cho vùng đồi thị phát triển. Biểu hiện rõ nhất ra bên ngoài là da dẻ hồng hào, đẩy lùi sắc tố gây xạm da, bắp cơ săn chắc hơn. Và khi cơ bắp săn chắc, tình trạng đau nhức khớp giảm rõ rệt giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe bên trong cơ thể thế nào?

Khi bạn chạy bộ, không chỉ hệ vận động – như tay, chân – hoạt động; mà cả cơ thể cũng phải vận động linh hoạt theo. Hệ hô hấp làm chức năng tăng cường trao đổi khí, cung cấp dưỡng khí cần thiết, đào thải khi CO2 ra ngoài. Hệ tim mạch làm nhiệm vụ dẫn truyền, cung cấp máu có chứa dưỡng khí và dưỡng chất cho các tế bào. Hệ trao đổi chất sẽ giúp thanh lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất để tái tạo tế bào mới. Các bài tập thể dục sẽ thúc đẩy các cơ quan làm việc tốt hơn, tăng cường dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao chức năng của các cơ quan, tăng cường trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch toàn thân.

Chạy thể dục là một trong bài tập giúp đốt mỡ trắng nhanh mà nhiều người áp dụng thành công. Bài tập sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải phóng lượng calo lớn hơn cả mức calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể. Chính vì thế, muốn giảm cân, ổn định trọng lượng thì tập luyện với máy chạy bộ là giải pháp tuyệt vời nhất với phụ nữ.

Chạy bộ mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn về mặt tinh thần. Chỉ với tốc độ chậm, bạn cũng có thể thấy nhịp thở của mình tăng lên, tinh thần trở nên hưng phấn, nghĩa là bạn đã có thể giảm bớt căng thẳng. Bởi trong quá trình vận động, hệ xương khớp sẽ kích thích hệ thần kinh giải phóng nhiều edorphin – thành phần giúp tăng cảm giác hưng phấn, tăng cảm xúc tích cực, làm cho tinh thần sảng khoái hơn. Chính vì thế mà chạy bộ cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.

Chạy bộ trong giai đoạn tiền mãn kinh giúp làm dịu những triệu chứng không mong muốn như đau bụng, đau đầu, khó chịu, cáu gắt ở phụ nữ trung niên. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, phụ nữ tiền mãn kinh cần tăng cường thói quen chạy bộ thường xuyên để trở nên xinh đẹp, tự tin hơn trong cuộc sống.

Tất nhiên, sức khỏe thể chất được quyết định bởi vận động, dinh dưỡng và cả tinh thần. Thế nên, nếu bạn là phụ nữ và nếu bạn muốn luôn trẻ trung, xinh đẹp, hãy đảm bảo rằng mình có chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và tinh thần luôn sảng khoái. Và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu quá trình trẻ hóa bản thân bằng việc chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao thoải mái, cùng 30 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ. Phụ nữ đẹp không nhất thiết phải phụ thuộc vào mỹ phẩm! Bạn hoàn toàn có thể quyết định sức khỏe và sắc đẹp của mình!

TRƯƠNG THANH THÙY

Cùng thực hành nội dung “Vận động” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Vận động

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3Ciwvmk 

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8