Chánh niệm là một khái niệm không còn xa lạ nữa; nhất là khi áp lực công việc và cuộc sống tăng cao, đòi hỏi chúng ta phát triển khả năng tập trung của mình lên. Thiền định và chánh niệm có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, hạn chế những phản ứng tiêu cực, đồng thời củng cố sự tập trung, tăng năng suất và tăng khả năng phục hồi. Vậy, làm thế nào để thực hành chánh niệm trong công việc?

Chánh niệm trong công việc được hiểu theo cách đơn giản nhất là khi chúng ta thật sự chú tâm vào công việc. Chú tâm ở đây là có ý thức tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, không bị phân tâm hoặc phán xét. Tại sao không nên phán xét? Bởi, với một tâm hồn thoải mái và cởi mở, chúng ta có thể mang lại lợi ích và biến đổi to lớn cho chính mình và cho những người xung quanh tại công sở. 

Bằng cách rèn luyện bản thân tập trung tối đa trong công việc, tức là thực hành chánh niệm ngay tại công sở, chúng ta sẽ có thể quan tâm đến từng việc một. Chuyển tiếp công việc theo từng nhiệm vụ cho phép chúng ta tạo cơ hội để chú ý, nhận thức và năng suất cao hơn và ít cảm thấy bị choáng ngợp với khối lượng công việc đồ sộ.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có rất nhiều lợi ích, có tác động tích cực đến hiệu suất công việc của một cá nhân và ảnh hưởng trực tiếp đến lợi ích tập thể. Lợi ích trước nhất phải kể đến là thực hành chánh niệm làm tăng lòng trắc ẩn, giảm sự hung hăng khiến mọi người giao tiếp với nhau nhẹ nhàng, hòa nhã hơn. Lợi ích tiếp theo là chúng ta sẽ có thể giảm căng thẳng hiệu quả nhờ hơi thở chánh niệm được giữ gìn bên trong mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho thấy rằng các y tá áp dụng kỹ thuật chánh niệm khi làm việc trong 30 ngày đã có những cải thiện đáng kể về mức độ hài lòng trong công việc. Có nghĩa, càng làm việc chánh niệm bao nhiêu, chúng ta càng dễ hài lòng bấy nhiêu.

Có rất nhiều cách khác để thực hành chánh niệm trong công việc. Và sau đây là những gợi ý cho những ai muốn bắt đầu thực hành chánh niệm để tăng hiệu suất công việc lên. 

Thứ nhất, tập trung vào hơi thở. Một bài tập thở đơn giản có thể có tác động sâu sắc đến trạng thái tâm trí. Đây cũng là cách dễ thấy nhất về thực hành chánh niệm trong công việc. Bất cứ khi nào bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong ngày làm việc, chúng ta hãy dành một vài phút để tập trung vào việc hít vào và thở ra. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, ta có thể cảm thấy thư giãn hơn.

Thứ hai, nghỉ giải lao thường xuyên. Hầu hết mọi người không nghĩ rằng họ có thể dành thời gian để nghỉ ngơi chứ đừng nói đến việc nghỉ giải lao thường xuyên. Nhưng một nghiên cứu nổi tiếng về năng suất cho thấy trong một nhóm nhân viên, 10% những người làm việc hiệu quả nhất có nhịp làm việc lý tưởng là 52 phút làm việc, sau đó là 17 phút giải lao. Các nhà nghiên cứu cho biết đó là do não hoạt động tự nhiên ở mức hoạt động cao trong khoảng một giờ và sau đó chuyển sang hoạt động thấp trong một khoảng thời gian ngắn. Và khoảng thời gian này trên thực tế là khoảng thời gian hoàn hảo để nghỉ ngơi.

Nếu muốn bắt đầu kết hợp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên vào ngày của mình, hãy thử đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại của bạn đổ chuông mỗi giờ. Khi đồng hồ đổ chuông, hãy nghỉ ngơi. Chúng ta hoàn toàn có thể nghỉ ngơi một phút tại bàn làm việc hoặc thực hiện một bài thực hành chánh niệm đơn giản như tập thở, thiền 20 phút để xả stress, hoặc ra ngoài và đi dạo. Bất kể bạn làm gì, việc nghỉ giải lao thường xuyên có thể đặc biệt hiệu quả và giúp chúng ta lấy lại tinh thần sau bữa trưa khi tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Thứ ba, kiểm tra email ít hơn. Email có thể là nguồn gây xao nhãng liên tục, khiến chúng ta trở thành nô lệ cho hộp thư đến của mình và quên mất các nhiệm vụ ưu tiên cao hơn. Nếu công việc cho phép, hãy tắt thông báo và chỉ kiểm tra email khi thật sự có thời gian để tập trung hoàn toàn vào nó. Khi mở hộp thư đến của mình, hãy cố gắng chỉ tập trung vào những gì quan trọng và nhận thức được đâu là những email gây xao nhãng.

Thứ tư, chủ động lắng nghe. Hãy cố gắng có mặt đầy đủ và lưu tâm đến những gì người khác nói trong suốt ngày làm việc, thay vì chỉ tự động gật đầu khi chờ đến lượt phát biểu. Chúng ta sẽ được hưởng lợi từ việc học cách làm yên lặng những đối thoại trong đầu trong khi tạo không gian và sự cởi mở để xử lý những gì đồng nghiệp đang cố gắng nói với mình. Và chúng ta thậm chí có thể củng cố mối quan hệ của mình với mọi người tại nơi làm việc khi biết lắng nghe.

Thứ năm, sử dụng tuyến đường đi làm để thư giãn. Điều quan trọng là phải ngắt kết nối vào cuối ngày làm việc và thiết lập các giới hạn, để có thể thật sự có mặt ở nhà. Đường đi làm có thể là thời điểm lý tưởng để thực hiện quá trình chuyển đổi này. Hãy tắt điện thoại, radio, sách nói và mọi thứ gây xao nhãng khác. Hãy để ý đến những thứ xung quanh và tập trung vào hơi thở. Nếu suy nghĩ về các vấn đề công việc và căng thẳng xuất hiện, chỉ cần chấp nhận và để chúng qua đi.

Sau một khoảng thời gian thực hành chánh niệm, chúng ta sẽ nhận thấy mình đổi khác rất nhiều – ít căng thẳng hơn; thay vào đó, ta thấy hưng phấn và nhiều năng lượng hơn. Chính điều này giúp khả năng tự hồi phục của thân – tâm tăng dần lên; và năng suất làm việc cũng tăng theo tỷ lệ thuận với điều này. Thế nên, mỗi ngày thức dậy, hãy nhắc nhở bản thân thực hành và giữ hơi thở chánh niệm cho mình suốt một ngày.

TRƯƠNG THANH THÙY

Cùng tham khảo các nội dung “làm việc chánh niệm” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Làm việc chánh niệm

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8