Chuyên đề

Hơi thở nuôi dưỡng

Một hơi thở ra mà không trở lại, thì thế gian này là gì của bạn?

Hít một hơi thở sâu, để phổi bạn căng tràn sự sống — và thở ra. Bạn có cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn không? Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần cũng như các yogi luôn khuyến khích tập hít thở sâu vì điều đó đem lại những lợi ích tuyệt vời không chỉ cho hệ hô hấp mà còn cho sức khỏe tâm thần.

Chúng ta hít thở hơn tám triệu lần mỗi năm — nhưng tại sao rất khó để hít thở sâu? Làm cách nào để tập hít thở sâu? Cùng AN tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn nên thử tập hít thở sâu và cách để thực hiện nhé!

Các loại hơi thở

Hơi thở là sự sống nên ta hít thở mọi thời điểm trong ngày, nhưng bạn có biết có tới 4 kiểu thở khác nhau không?

  1. Eupnea (Hơi thở bình thường): Đây có lẽ là kiểu thở mà bạn đang làm ngay bây giờ. Nhịp thở này xảy ra khi bạn không chú ý đến việc thở. Kiểu thở này còn được gọi là “thở yên lặng”, cả cơ hoành và cơ liên sườn bên ngoài đều phải co lại.
  2. Thở bằng cơ hoành: Hay còn được gọi là thở sâu. Bụng của bạn sẽ phồng lên và xẹp xuống theo mỗi lần hít vào và thở ra.
  3. Thở bằng cơ sườn: Kiểu thở này còn được gọi là “thở nông” sử dụng cơ liên sườn, cơ giữa các xương sườn của bạn. Khi các cơ này thư giãn, không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi. Khi căng thẳng, có thể đang thực hiện kiểu thở này hoặc thậm chí nín thở một cách vô thức
  4. Hyperpnea: là thuật ngữ chỉ việc hít thở nhiều không khí hơn so với bình thường. Đó là phản ứng của cơ thể khi bạn cần nhiều oxy hơn. Việc hít vào và thở ra đều là chủ động chứ không phải thụ động do các cơ co thắt.

Hít thở sâu có thể giúp bạn cải thiện những vấn đề gì?

  • Sự lo lắng
  • Trầm cảm
  • Quản lý căng thẳng tốt hơn
  • Cải thiện sự tập trung 
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục hoặc gắng sức

Tại sao hít thở sâu lại có thể giúp ích?

Có thể bạn đã tự hỏi tại sao “chỉ” việc thở thôi lại có tác dụng mạnh mẽ như vậy. Thở chậm kích hoạt  hệ thần kinh phó giao cảm (PNS) còn được gọi là hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Công việc chính của PNS là bảo tồn năng lượng và điều chỉnh các chức năng của cơ thể như tiêu hóa và tiểu tiện.

Hít thở sâu cũng kích hoạt dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị đại diện cho thành phần chính của hệ thần kinh phó giao cảm, có chức năng giám sát một loạt các chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm kiểm soát tâm trạng, phản ứng miễn dịch, tiêu hóa và nhịp tim. Dây thần kinh phế vị thiết lập kết nối giữa não và đường tiêu hóa và gửi thông tin về trạng thái của các cơ quan bên trong đến não.

Các mẹo và thủ thuật

Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật nên thử khi bạn thực hành kỹ thuật thở sâu.

  • Dành thời gian để hít thở sâu

Đặt báo thức hoặc hẹn giờ để thở nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng điều đó sẽ giúp bạn nhớ hít thở sâu thường xuyên. Thay vì lăn qua và mở điện thoại khi chuông báo thức reo lên, bạn hãy thử dừng lại vào hít thở sâu một vài lần để cảm nhận rõ hơn về cơ thể và gửi năng lượng thương yêu đến cho chính mình. 

  • Thực hiện trước và trong các tình huống căng thẳng cao độ

Trong cuộc sống sẽ có những tác động ngoại cảnh khiến chúng ta trở nên căng thẳng, chẳng hạn như xếp hàng ở siêu thị hoặc kẹt xe giờ tan tầm. Điều tuyệ vời là bạn có thể hít thở sâu bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Hãy dành một phút để cung cấp cho bộ não của bạn lượng không khí ngọt ngào trước khi tình hình khiến căng thẳng trong bạn leo thang.

Hít thở sâu có thể mang lại lợi ích cho nhiều người, nhưng đây chỉ là một trong những phương tiện để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn không nhận được những lợi ích của việc hít thở sâu như đã mong đợi, đừng nản lòng! Nếu những lo lắng, căng thẳng của bạn vẫn nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để cải thiện tình trạng nhé!

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác dụng tuyệt vời của hơi thở sâu. Bạn có thể theo dõi những thông tin bổ ích được AN cung cấp mỗi ngày fanpage AN Space

Bây giờ, mời bạn lắng nghe, thư giãn và thở sâu qua bài hướng dẫn “Hơi thở nuôi dưỡng” của AN Space.

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Đăng ký để nhận những tin mới nhất từ AN.

Bài viết nổi bật
Logo

Cải thiện cuộc sống của bạn

Dừng lại việc đè nén

bắt đầu việc loại bỏ

Download ngay tại

googleplay

Hãy đồng hành cùng chúng tôi

“Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

"HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ cho các bệnh nhân - Tái tạo năng lượng" cho y bác sĩ và các nhân viên y tế

Ho Le Thu

Tư vấn xây dựng AN Room, chuyển giao hoàn toàn miễn phí các phương pháp hỗ trợ điều trị và Trao tặng ứng dụng AN Space cho các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội.

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Hãy cùng chúng tôi giới thiệu đến các bệnh viện, các trung tâm bảo trợ xã hội về dự án này, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, trao tặng “Vì một thế giới mạnh khỏe và hạnh phúc hơn”

Chia sẻ ứng dụng

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

Trao tặng hoàn toàn miễn phí ứng dụng chăm sóc sức khỏe thân tâm An Space cho 10.000 bệnh nhân tại Việt Nam

Ho Le Thu

Bạn có biết

BỆNH TRẦM CẢM

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch.

Một thống kê tại Việt Nam cho biết, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỉ lệ trầm cảm chiếm 25%.

Mỗi năm, số người tự sát do trầm cảm ở nước ta từ 36.000 – 40.000 người. Đa số các vụ tự sát do bệnh nhân cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, không xứng đáng được sống.

Trầm cảm ở Việt Nam đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ, hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 – 27 tuổi.

 

BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong. Tại Việt Nam, có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời. Số ca tử vong mỗi năm khoảng 170.000 ca.

 

BỆNH UNG THƯ

Tại Việt Nam, năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư. Căn bệnh này luôn để lại gánh nặng lớn về kinh phí và nỗi đau vì số lượng tử vong.

Theo GLOBOCAN, tình hình mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh.

Tất cả những bệnh nhân này đều cần HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ và cần những thành viên trong gia đình, cộng đồng nâng đỡ về tinh thần!

Bạn có tâm nguyện cùng chúng tôi đồng hành cùng dự án ý nghĩa này?

Bạn hãy tải và trở thành thành viên chính thức của Ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện An Space. Khi bạn tải và đăng ký sử dụng ứng dụng một năm để sử dụng cho chính bạn và gia đình là đồng thời bạn đã cùng chúng tôi trao tặng ứng dụng AN Space cho một bệnh nhân đang gặp khó khăn.

 

Cứu một mạng người, phúc đẳng hà sa.

Sử dụng và sẻ chia ngay bây giờ!

Chia sẻ dự án

Đồng hành cùng AN

Vì một thế giới mạnh khoẻ và hạnh phúc hơn

ANLogo
Cảm ơn bạn đã quyết định tham gia cùng chúng tôi.

Vì một thế giới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Bạn sẽ sớm nhận được email phản hồi từ chúng tôi trong thời gian sớm nhất !

ANLogo
Chúc mừng bạn đã quyết định tham gia hành trình​

28 ngày yêu thương chính mình

Bạn sẽ sớm nhận được email chào mừng từ chúng tôi !

Ngày đầu tiên của hành trình tuyệt vời này sẽ bắt đầu từ ngày mai. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể khám phá thêm các chương trình khác của chúng tôi.

TRẢI NGHIỆM

28 ngày miễn phí chăm sóc sức khoẻ thân tâm toàn diện cùng AN Space

Chúng tôi tôn trọng và cam kết sẽ bảo mật những thông tin mang tính riêng tư của bạn.