Phụ nữ ngày nay thường trong trạng thái đa nhiệm, vừa xây dựng sự nghiệp, vừa chăm sóc gia đình. Họ dành gần như toàn bộ thời gian để chăm sóc những người xung quanh, hoàn thành công việc ở cơ quan lẫn việc nhà mà quên đi chăm sóc bản thân. Để lo chu toàn cho mọi việc thì stress dường như là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, AN bật mí 5 cách giảm stress cho phụ nữ mà có thể bạn chưa biết.

Xây dựng những mối quan hệ lành mạnh

Một vài người bạn thân thường xuyên liên lạc và hỗ trợ nhau là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời cho bạn. Bạn bè có thể giúp đỡ chúng ta bằng nhiều cách như động viên, tạo ra nhiều niềm vui bằng cách cùng nhau thực hiện một số điều trong cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhận được sự hỗ trợ xã hội sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn, hạnh phúc và ít căng thẳng hơn.

Một trở ngại lớn trong việc xây dựng tình bạn là ngày nay chúng ta bận rộn hơn rất nhiều. Dù vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian để có thể gặp gỡ, giao lưu với bạn bè ít nhất mỗi tháng một lần để cảm thấy thoải mái, tươi tắn và yêu đời hơn.

Học cách nói không

Đồng ý với quá nhiều điều đồng nghĩa với việc bạn sẽ quá tải. Bạn cần học cách từ chối một cách tôn trọng để bảo vệ sự bình yên của mình. aNếu bạn đang phân vân không biết có nên từ chối một yêu cầu hay không, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau – những câu hỏi này sẽ giúp bạn phân định rõ ràng hơn:

1. Đồng ý hỗ trợ việc đó có giúp bạn đạt được mục đích của mình không?
2. Dự án hoặc yêu cầu này có phù hợp với giá trị của bạn không?
3. Liệu đồng ý với yêu cầu đó có ngăn cản bạn làm việc khác quan trọng hơn đối với bạn không?
4. Việc đồng ý sẽ giúp ích hay làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn?
5. Liệu đồng ý có tạo thêm căng thẳng hoặc khiến bạn thêm kiệt sức không?

Nếu nói đồng ý sẽ làm bạn mất đi thời gian và năng lượng cần thiết cho những việc quan trọng hơn thì việc từ chối yêu cầu là lựa chọn tốt nhất.

III. Chăm sóc cơ thể của bạn

Phụ nữ thường là người chăm sóc người khác. Chúng ta quan tâm đến bạn đời, con cái, bạn bè và gia đình nhưng không phải lúc nào cũng nhớ đến cơ thể của chính mình. “Một trí tuệ minh mẫn chỉ có trong một cơ thể cường tráng” do đó chăm sóc cơ thể cũng là lúc bạn chăm sóc tinh thần đang mệt mỏi của mình. Dưới đây là một số liều thuốc giảm căng thẳng rất tốt cho cơ thể của bạn:

1. Thiền định 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tâm trí của bạn sáng rõ, làm lắng dịu những dòng suy nghĩ liên tục kéo bạn vào lo lắng, căng thẳng. Khi mới bắt đầu thiền, bạn có thể thiền 5 phút và sau đó tăng lên mỗi ngày thêm 5 phút. Đã có rất nhiều nghiên cứu tìm ra lợi ích của thiền cho cả sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất của con người.

Bạn hãy thử nghe các bài thiền, yoga nhẹ nhàng và vô cùng thư giãn trong Ứng dụng AN Space. Không chỉ giúp quân bình cảm xúc, AN Space sẽ tạo cho bạn một không gian an đích thực ngay khi vừa mở ứng dụng. Bạn có thể tải ứng dụng về điện thoại bằng cách nhấn vào đường link bên dưới:

Download Ứng dụng: https://anspace.app.link/app

2. Vận động: Bước ra khỏi căn phòng của bạn và vận động sẽ khiến cơ thể bạn khoẻ mạnh và giảm căng thẳng rất tốt. Thay đổi khung cảnh cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi những gì đang khiến bạn căng thẳng. Khoa học cũng chứng minh, đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút đều đặn mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể và làm chậm quá trình lão hoá.

3. Ăn trong chánh niệm: Một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là những món ăn thiếu chất; bởi vì chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng. Ăn uống với ý thức cao về thực phẩm, liệu lượng và cách ăn mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, tinh thần minh mẫn và tăng cường kỹ năng điều tiết cảm xúc trong những lúc căng thẳng.

Bạn có thể thử tập ăn trong chánh niệm – một phương pháp đã được rất nhiều người sử dụng trong quá trình giảm và duy trì cân nặng phù hợp. Ứng dụng AN Space đã có sẵn bài hướng dẫn ăn trong chánh niệm. Bạn có thể nghe và thực hành theo hướng dẫn để cảm nhận đủ những giá trị của việc ăn trong chánh niệm.

IV. Ngủ đủ giấc

Phụ nữ thường thấy mình ngủ ít hơn mức cần thiết hoặc không thể ngủ ngon giấc do căng thẳng. Điều này khiến chúng ta làm việc kém hiệu quả và dễ bị căng thẳng hơn, kéo theo nhiều vấn đề sức khoẻ khác. Nếu bạn ngủ quá ít, những cách sau đây có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cần thiết để hoạt động tốt hơn.

Ngủ ngắn giữa ngày: Giấc ngủ ngắn tác dụng giảm căng thẳng, tăng năng suất và cải thiện sức khỏe của bạn trong ngày rất tốt. Ngủ ngắn 15 – 30 phút giữa trưa hoặc bạn có thể thực hành thiền buông thư 15 phút thay vì ngủ. Khi thức dậy, bạn sẽ thấy mình tập trung tốt hơn so với việc mặc kệ cơn mệt mỏi và làm việc liên tục.

Thiền hỗ trợ giấc ngủ: Nếu bạn khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giữa đêm thì bạn nên thiền trước khi ngủ. Với phương pháp thiền buông thư, bạn sẽ nằm thư giãn trên giường và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Khi thực hành đều đặn bạn sẽ dần cảm thấy giấc ngủ ngày càng sâu và chất lượng hơn.

Để thuận tiện và dễ dàng hơn trong chăm sóc sức khoẻ, bạn có thể vào ứng dụng AN Space để thiền, tập yoga, chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày hoàn toàn miễn phí. Tải AN Space và thư thái chìm vào giấc ngủ tái tạo ngay trong tối nay https://anspace.app.link/app.

V. Thời gian viết cho chính mình

Thông thường, chúng ta sẽ liên tục tiến về phía trước, theo đuổi mục tiêu của mình hoặc làm những gì người khác mong đợi mà bỏ quên tiếng nói bên trong mình. Thói quen bỏ qua những gì cảm xúc bên trong mách bảo về các lựa chọn và cuộc sống của mình, sẽ khiến chúng ta đưa ra những lựa chọn không phù hợp với con người thật của mình.

Bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều khi tập lắng nghe tiếng nói của trí tuệ trong mình thay vì phớt lờ những gì cảm xúc đang cố nói với bạn về cuộc sống. Thực hành viết nhật ký là một phương pháp rất phù hợp để bạn khám phá chính mình, giảm căng thẳng và làm tăng trưởng lòng biết ơn. Bạn có thể viết ra sổ hoặc sử dụng phần viết Nhật ký chánh niệm trên Ứng dụng AN Space để rèn luyện khả năng này.

Đối mặt với stress không phải là chuyện dễ dàng, nhưng việc chăm sóc bản thân là quan trọng. Hãy thử áp dụng những cách giảm stress trên để tạo ra một cuộc sống cân bằng hơn, năng động hơn và tinh thần sảng khoái hơn. AN Space đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm stress và chăm sóc tâm lý.

Ngoài ra, bạn có thể đo mức độ căng thẳng hiện tại của mình với bài Trắc Nghiệm: Kiểm Tra Mức Độ Căng Thẳng Nhận Thức (PSS) để nhận thức tình trạng hiện tại và lựa chọn cách thức giảm stress phù hợp.

https://anspace.org/ban-dang-o-muc-do-nao-tren-thang-do-cang-thang/

HUYỀN TRANG