MBSR là gì?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) là chương trình thực hành chánh niệm nổi tiếng, được phát triển bởi Giáo sư Jon Kabat-Zinn tại Đại học Y khoa Massachusetts. Chương trình đã được kiểm chứng qua hàng nghìn nghiên cứu khoa học về hiệu quả trong việc:

• Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
• Cải thiện sự tập trung, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
• Nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc và phản ứng trước áp lực
• Tăng sự kết nối với bản thân và người khác
• Nội dung chương trình (8 tuần)

Chương trình kéo dài 8 tuần, cung cấp các thực hành chánh niệm dựa trên khoa học, giúp rèn luyện sự tập trung, kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Tuần 1: Giới thiệu về Chánh niệm & thiền quét cơ thể
🔹 Chánh niệm là gì?
🔹 Hướng dẫn thực hành kết nối, nhận biết cơ thể và cảm giác.

Tuần 2: Nhận thức & thiền định
🔹 Nhận thức tác động thế nào đến trải nghiệm sống?
🔹 Thực hành thiền định (tập trung).

Tuần 3: Sống trọn vẹn trong hiện tại & thiền vận động
🔹 Tầm quan trọng của việc sống trong hiện tại?
🔹 Thực hành thiền ngồi – quan sát suy nghĩ một cách khách quan.
🔹 Thực hành thiền vận động (yoga

Tuần 4: Hiểu về phản ứng căng thẳng & đối mặt với khó khăn bằng chánh niệm
🔹 Cơ chế và tác động của căng thẳng.
🔹 Cơ chế và tác động của chánh niệm trong giải quyết căng thẳng.
🔹 Thực hành thiền ngồi – quan sát những điều khó chịu.

Tuần 5: Nhận diện lối mòn tư duy bằng chánh niệm
🔹 Tác động của các lối mòn tư duy lên đời sống?
🔹 Thực hành thiền ngồi – nhận diện các lối mòn tư duy.
🔹 Kỹ thuật “S.T.O.P” để tạo không gian trước khi phản ứng

Tuần 6: Chánh niệm trong giao tiếp & thiền tâm từ
🔹 Làm sao để giảo tiếp hiệu quả với chánh niệm?
🔹 Thực hành lắng nghe sâu và giao tiếp có ý thức
🔹 Thực hành chánh niệm phát triển lòng từ bi với bản thân và người khác

Tuần 7: Ứng dụng chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
🔹 Cách để đưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày
🔹 Thực hành thiền không có hướng dẫn
🔹 Thảo luận về những thay đổi sau 6 tuần thực hành

Tuần 8: Tổng kết & Xây dựng thói quen chánh niệm lâu dài
🔹 Kế hoạch duy trì thực hành chánh niệm sau chương trình
🔹 Chia sẻ kinh nghiệm, bài học, và tiếp tục ứng dụng trong đời sống
🔹 Hướng dẫn tài liệu và nguồn tài nguyên để tự luyện tập

Giảng viên: Dương Ngọc Vũ – Chuyên gia Chánh niệm & Tâm lý học

🔹 Qualified MBSR Teacher – Được chứng nhận quốc tế về giảng dạy MBSR
🔹 Nghiên cứu sinh (NCS) Tâm lý học tại Đại học Curtin, Úc
🔹 Hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Chánh niệm & Sức khỏe tinh thần

Phương pháp giảng dạy thực tế & truyền cảm hứng – Không chỉ lý thuyết, chương trình mang đến những bài tập thực hành giúp bạn ứng dụng chánh niệm vào đời sống hằng ngày.
Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc – Học cách đối mặt với áp lực, suy nghĩ, cảm xúc một cách có ý thức, lấy lại quyền làm chủ cuộc sống.
Chánh niệm ứng dụng vào đời sống – Học cách đưa chánh niệm vào công việc, giao tiếp giúp bạn giải quyết mâu thuẫn, phát triển các mối quan hệ lành mạnh.

Đăng ký & Liên hệ

Bạn đã sẵn sàng kiểm soát căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần và sống hạnh phúc hơn?

📅 Lịch khai giảng: 14:00 thứ 3 hàng tuần, bắt đầu từ 25/03/2025
⏳ Thời lượng: 8 tuần (mỗi buổi từ 2 – 2.5 giờ)
📍 Hình thức: Trực tiếp kết hợp hướng dẫn thực hành tại nhà
🎁 Đặc quyền: Tài khoản ứng dụng An Space miễn phí 3 tháng

👉 Đăng ký ngay tại: https://forms.gle/gVdwMFYEDAzZQh4n6
📞 Liên hệ tư vấn: 0938 703 683
📧 Email: cskh@anspace.org
Website: www.anspace.org

Hãy đầu tư vào sức khỏe tinh thần của bạn ngay hôm nay!