Khoa học đã chứng minh đi bộ đem lại rất nhiều tác động tích cực cho sức khỏe của con người. Và đây là hoạt động thể chất rất dễ để bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thật thoải mái, lên kế hoạch dành ra 30 phút cho việc đi bộ phù hợp với lịch biểu sinh hoạt mỗi ngày. Và, để bạn có động lực hơn, hãy cùng tham khảo 10 giá trị về sức khỏe mà việc đi bộ mỗi ngày có thể đem đến cho chúng ta nhé!

1. Đốt cháy calo

Quá trình đi bộ sẽ đốt cháy calo, giúp bạn duy trì vóc dáng hoặc đạt được hiệu quả trong việc giảm cân. Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, như tốc độ, quãng đường, địa hình – khi đi bộ lên dốc bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là đi trên mặt phẳng – và cân nặng. Bạn có thể xác định lượng calo đốt cháy thực tế của mình thông qua máy tính calo hoặc các thiết bị thông minh khác.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm đến 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Và nguy cơ mắc bệnh có thể giảm nhiều hơn khi bạn tăng thời lượng hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày. Khi đi bộ hoặc vận động, trái tim sẽ khỏe mạnh hơn, bơm máu nhiều hơn và chịu ít kháng trở hơn. Từ đó, áp lực lên thành mạch giảm giúp giảm huyết áp HA tâm thu 5-7 mmHG.

3. Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ một quãng đường ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nếu đi bộ 15 phút ba lần – sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối – giúp cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn so với việc bạn chỉ đi bộ mỗi ngày một lần liên tục trong 45 phút. Thế nên, bạn hãy biến việc đi bộ sau bữa ăn trở thành một thói quen để bạn có thể vận động ngay cả khi bận rộn.

4. Giảm đau khớp

Đi bộ giúp bôi trơn, tăng cường và duy trì các khối cơ như cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, bắp chân… để cải thiện sự ổn định và hỗ trợ khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ từ 8 đến 10km một tuần có thể giúp ngăn ngừa hình thành viêm khớp.

5. Tăng cường chức năng miễn dịch

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu theo dõi 1000 người trưởng thành trong mùa cúm cho thấy, những người đi bộ với tốc độ vừa phải từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần khỏe mạnh và ít nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn 43% so với những người ít vận động. Nếu họ bị bệnh, các triệu chứng cũng nhẹ hơn và nhanh khỏe hơn.

Hãy cố gắng duy trì việc đi bộ mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh, bạn có thể tập trên máy chạy bộ, trong nhà hoặc trung tâm thương mại.

6. Tăng cường năng lượng

Đi dạo khi tâm trạng mệt mỏi là cách nạp năng lượng hiệu quả hơn nhiều so với việc uống một tách cà phê, bạn có biết điều này không? Đi bộ thúc đẩy tuần hoàn máu và sản xuất những hormone giúp tăng mức năng lượng như cortisol, epinephrine và norepinephrine có trong cơ thể. Do đó, khi cảm thấy quá căng thẳng, thiếu tỉnh táo, bạn hãy thử đi bộ một đoạn ngắn để lấy lại sự tỉnh táo.

7. Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực bằng cách làm tăng sự tự tin vào khả năng và giá trị của bản thân. Đồng thời, đi bộ còn làm giảm các triệu chứng thu mình trong xã hội.

Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút 3 ngày/ tuần. Nếu không thể đi bộ liên tục trong 30 phút, bạn có thể chia nhỏ thành ba lần, mỗi lần 10 phút.

8. Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ tốc độ trung bình giảm 20% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư so với đi chậm. Tương tự, đi bộ với tốc độ nhanh có thể làm giảm 24% nguy cơ tử vong.

9. Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ bộ môn vận động nào cũng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Một nghiên cứu của Viện Ung thư Hoa Kỳ tập trung vào việc đi bộ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đi bộ từ 7 tiếng trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn 14% so với những người không vận động. Trong một phân tích tổng hợp năm 2016 với 116.304 trường hợp ung thư vú đã chứng minh những người phụ nữ hoạt động thể chất thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn từ 12 đến 21% so với người ít vận động.

10. Tư duy sáng tạo

Đi bộ có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tư duy sáng tạo hơn. Một nghiên cứu gồm bốn thí nghiệm đã so sánh khả năng nghĩ ra những ý tưởng mới trong khi đi bộ và ngồi yên của con người. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tham gia tư duy tốt hơn khi đi bộ, đặc biệt khi đi bộ ngoài trời. Nghiên cứu kết luận rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng tự do và là một cách đơn giản để tăng đồng thời khả năng sáng tạo cùng hoạt động thể chất.

Hãy thử bắt đầu một cuộc họp bằng cách đi bộ với đồng nghiệp vào lần tới khi bạn gặp khó khăn trong việc nghĩ ra các ý tưởng cho công việc nhé!

Mẹo giữ an toàn khi đi bộ

Để đảm bảo an toàn khi đi bộ, bạn hãy lưu ý những điều sau, đi bộ trong khu vực dành riêng cho người đi bộ hoặc trong không gian có đủ ánh sáng; nếu bạn đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, hãy mặc áo phản quang hoặc đèn chiếu sáng để xe máy, ô tô có thể nhìn thấy bạn; mang giày chắc chắn, vừa với gót chân và có khả năng hỗ trợ vòm tốt; mặc quần áo thoải mái; uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ cơ thể luôn đủ nước; mang kem chống nắng ngay cả trong những ngày nhiều mây để tránh bị cháy nắng.

Chúng ta nên bắt đầu như thế nào?

Như đã trình bày ở phần mở đầu, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ chắc chắn, thoải mái. Chọn một tuyến đường đi bộ gần nhà của bạn hoặc một địa điểm đẹp như đường mòn vào rừng hoặc trên bãi biển. Bạn có thể rủ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đi cùng để có có động lực hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thêm hoạt động đi bộ vào thói quen mỗi ngày của mình. Trên đường đi làm, bạn hãy xuống xe buýt ở một điểm dừng và đi bộ đến công ty hoặc đi thang bộ thay vì thang máy để đến văn phòng. Bạn cũng có thể đỗ xe xa văn phòng hơn bình thường và đi bộ đến chỗ làm. Hãy cân nhắc đi bộ thay vì lái xe khi bạn cần làm một vài việc vặt, vì như vậy bạn có thể cùng một lúc vừa hoàn thành nhiệm vụ vừa tập thể dục.

Theo Healthline – Huyền Trang lược dịch

Thực hành vận động trên app ANSpace bằng cách bào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Vận động

Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:

– IOS: https://apple.co/3xoPaJN

– Android: https://bit.ly/3aPxRK8