Bạn bị đánh thức bởi âm thanh chói tai của đồng hồ báo thức lúc 7 giờ sáng. Bạn rên rỉ và lăn qua lăn lại, nhấn nút báo lại một lần nữa. Suy nghĩ đầu tiên của bạn là “Ôi không, hôm nay mình lại phải làm việc đó”. 

Cuối cùng, bạn cũng có thể thay quần áo, ăn qua loa bữa sáng và đến văn phòng. Nhưng khi bạn ngồi vào bàn làm việc, mọi công việc dường như là một chuyến leo núi đầy nguy hiểm lên một ngọn núi không bao giờ kết thúc. Bạn khó tập trung, dễ bị kích động, thất vọng và ủ rũ. Nếu bạn có thể tưởng tượng mình trong tình cảnh này, có thể bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức – một trạng thái tinh thần xuất phát từ căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà chưa được kiểm soát một cách hiệu quả. 

Khi không được kiểm soát, tình trạng kiệt sức sẽ diễn ra theo một khuôn mẫu: Đầu tiên, bạn đang trong giai đoạn trăng mật, nơi bạn cảm thấy có động lực và hạnh phúc với công việc của mình. Bạn yêu thích công việc và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình. Tiếp đến, căng thẳng bắt đầu xuất hiện và bạn bắt đầu nhận thấy công việc kém thú vị hơn một chút. Sau đó, căng thẳng ngày càng tăng và bắt đầu ảnh hưởng đến cách bạn làm việc, cách nhìn nhận tình huống và cách tương tác với mọi người. Sau giai đoạn này, bạn hoàn toàn kiệt sức. Bạn kiệt sức về mặt tinh thần, bạn cảm thấy thành tích giảm sút và bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng mình đang chểnh mảng trong công việc hoặc cho rằng bạn không phải là tài sản quan trọng của nhóm.

Sự kiệt sức có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó hồi phục, nhưng bằng cách áp dụng các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng, tập trung vào việc chăm sóc và thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân, bạn có thể bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại.

1. Làm bạn với các bài tập cải thiện sức khỏe và trí tuệ

Ý tưởng tập luyện và nóng bừng, đổ mồ hôi, thậm chí có thể hơi đau nhức nghe có vẻ không hề thư giãn chút nào, nhưng nó tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn! Nếu bạn không thích tập thể dục cường độ cao thì tập yoga, đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà là những hình thức vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn một lượng endorphin cải thiện tâm trạng.

Thiền chánh niệm cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe, không chỉ về mặt tinh thần mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tương tác giữa các cá nhân, giảm căng thẳng và lo lắng. Thiền tương đối đơn giản, tất cả những gì bạn phải làm là dành ra 15 phút hoặc hơn để giải tỏa tâm trí khỏi những mối bận tâm cho đến khi bạn đạt đến trạng thái chánh niệm thuần túy. Có thể mất một thời gian để làm quen với việc luyện tập, nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ nhận thấy mình trở nên tập trung hơn và luôn tràn trề năng lượng cho công việc hàng ngày.

2. Lạc vào một cuốn sách hay

Dành thời gian ngồi lại và thưởng thức một cuốn sách hay là cách để trốn đến một nơi khác mà không cần phải đi đâu cả. Đó cũng là cách để trải nghiệm cuộc sống không giống cuộc sống của chính bạn. 

Việc đọc sách buộc bạn phải dành thời gian cho bản thân. Nó buộc bạn phải cô lập một cách lành mạnh. Khác với việc đọc trên các thiết bị điện tử để trốn tránh thực tại, bạn rất dễ bị gián đoạn bởi các thông báo và những phiền nhiễu khác, khi chọn đọc một cuốn sách, bạn sẽ dành không gian và thời gian cụ thể để cảm thấy thoải mái hơn và gần như đắm mình vào những trang viết.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường và tập trung vào việc đọc, cơ thể bạn thực sự có thể chuyển sang một loại trạng thái thiền định. Vì vậy, bạn có thể nhận được một số lợi ích từ việc thiền như nạp lại năng lượng cho não bộ, khôi phục khả năng sáng tạo của bạn và mang lại cảm giác cân bằng.

3. Đến thăm những vùng đất mới mẻ

Du lịch đến những địa điểm mới và khám phá những vẻ đẹp độc đáo có thể mang lại cảm giác sảng khoái cho bạn. Sự thay đổi khung cảnh mang đến cho bạn trải nghiệm trở thành khách du lịch trong một môi trường xung quanh chưa được biết đến và mang lại cảm giác hồi hộp, thú vị, phá vỡ sự đơn điệu của cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tách bản thân khỏi thế giới căng thẳng và công việc là cơ hội tuyệt vời để hiểu rõ hơn về bản thân và thử những điều mới lạ.

Đừng quá quan tâm đến chi phí vì chỉ cần tham quan công viên, đi đến các khu du lịch sinh thái gần thành phố cũng là cách tuyệt vời để thư giãn và nạp lại năng lượng. Nếu ngân sách không phải là vấn đề thì hãy thử thực hiện một chuyến đi chơi xa vào cuối tuần này xem sao. 

Khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ không căng thẳng, đặc biệt là kỳ nghỉ được cho là sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn, một trong những điều đầu tiên cần làm là lên kế hoạch trước cho mọi việc.

Điều này bao gồm việc đặt vé máy bay hoặc vé xe, đảm bảo rằng chỗ ở, nơi ăn uống và vui chơi của bạn đã được sắp xếp chu đáo. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ không căng thẳng thì điều quan trọng là phải không căng thẳng.

4. Hòa mình vào thiên nhiên

Tương tự như du lịch, hòa mình với thiên nhiên cũng là một trải nghiệm có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tinh thần. 

Các hoạt động như đi bộ đường dài và cắm trại là cơ hội rất tốt để thoát khỏi công nghệ, tách mình khỏi thế giới căng thẳng và đắm mình trong khung cảnh yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi danh sách việc cần làm và các tác nhân gây căng thẳng khác cũng như tái tạo lại năng lượng và để các ý tưởng được tự do tuôn chảy. Đó cũng có thể là khoảng thời gian tuyệt vời để thực sự kết nối với bạn bè, gia đình và những người thân yêu.

Có thể bạn phải làm việc từ ngày này qua ngày khác mà ít có thời gian thực sự cảm nhận được không khí trong lành và tiếp thêm một ít vitamin D, đơn giản là nằm trên võng được mắc ngoài vườn, chăm sóc lại vườn cây hoặc chỉ đơn giản là bên ngoài ăn sáng. 

5. Làm chủ một sở thích hoặc một kỹ năng mới 

Có lẽ bạn đã tập trung vào công việc đến mức có thể quên nghĩ về việc học của chính mình, đặc biệt là việc học diễn ra ngoài chuyên môn. Bạn có thể tăng cường sự tự tin, quản lý căng thẳng tốt hơn và được tiếp thêm sinh lực khi nuôi dưỡng những sở thích mới ngoài công việc. 

Mặc dù chúng ta thường coi việc học là kết quả, nhưng thực tế nó giống một cuộc hành trình hơn và mỗi bước đi đều có sức mạnh đưa chúng ta đi đến những điều mới mẻ và thú vị. Có thể bạn vẫn còn một miếng bột mì đang ẩn nấp sau cánh tủ, hoặc muốn tự tay đan chiếc khăn choàng cho mùa đông năm nay. Hãy bắt đầu đi, không bao giờ là quá muộn cả!

Với vô số trách nhiệm trong cuộc sống, bạn không thể trốn tránh căng thẳng và mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy kiệt sức dù có cẩn thận đến mức nào. Điều quan trọng là luôn lùi lại một bước và nạp lại năng lượng bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi đang ập đến. Đó là điều cần thiết cho cuộc sống bình yên và khỏe mạnh. 

HUỲNH TRÂM

Bạn có thể thực hành thiền, yoga có hướng dẫn cùng các nội dung khai mở tâm trí với Ứng dụng AN Space. Click vào nút bên dưới để tải Ứng dụng và dùng thử hoàn toàn miễn phí.