Đạp xe mang lại vô số lợi ích, từ việc giúp ta có giấc ngủ sâu hơn đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Đi xe đạp là một hoạt động thú vị, đầy thư giãn, nhất là khi bạn đạp xe qua những cung đường có nhiều cây xanh và phong cảnh đẹp: Được hít thở không khí trong lành, được ngắm cảnh và khám phá những tuyến đường mới… Nhưng hơn thế nữa, đạp xe ngoài trời đem đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe.
Hầu hết các hoạt động thể chất đều giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và não bộ của chúng ta, nhưng không giống như các bài tập khác – như chạy hoặc đi bộ – đạp xe có thể được thực hiện với cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc đạp xe, dù chỉ vài ngày mỗi tuần cũng có thể mang lai cho ta những lợi ích lớn.
-
Tăng cường hoạt động thể chất mà không gây ảnh hưởng đến các khớp
Để giữ gìn sức khỏe, một người trên 18 tuổi được khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần – ở cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần nếu tập ở cường độ cao. Đạp xe là hoạt động thể dục phù hợp, có thể được thực hiện ở cả hai cường độ: vừa phải và cao. Đạp xe giúp máu lưu thông nhanh và não hấp thụ nhiều oxy hơn, giúp bạn nhận được nhiều không khí trong lành hơn.
Và nếu bạn là người có các vấn đề về khớp hông, khớp gối hay mắt cá chân…, hoặc bạn muốn ngăn ngừa chúng trong tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Các nhà chuyên môn về vật lý trị liệu khẳng định, đạp xe có tác động thấp, tức là ít gây căng thẳng hơn cho các khớp ở chi dưới.
-
Đạp xe tăng sức mạnh của cơ trung tâm
Khi nói đến đạp xe, bạn có thể chỉ nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Nhưng các nhà chuyên môn cho biết, đạp xe ngoài trời có thể thúc đẩy hoạt động của cơ bụng và tạo sự ổn định cho cơ trung tâm vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên địa hình gồ ghề, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.
Theo chuyên gia, việc cân bằng trọng tâm của cơ thể trên các bánh xe đang chuyển động đòi hỏi người tập phải vận động nhiều cơ ở lưng dưới, bụng và hông. Cơ trung tâm khỏe hơn sẽ tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể, không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng và sụt giảm năng lượng.
-
Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe của xương
Các hoạt động mạnh như nhảy và chạy tạo ra căng thẳng cho cơ thể, có thể giúp cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn trong quá trình lão hóa. Đi xe đạp cũng có tác dụng tương tự, đặc biệt là đi xe đạp địa hình.
Một nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng đạp xe leo núi không chỉ tăng cường độ chắc khỏe của xương, mà còn có tác dụng cải thiện cấu trúc xương nói chung.
-
Đạp xe có thể giúp bạn ngủ ngon
Theo một nghiên cứu vào năm 2021, nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, thì việc đạp xe vào đầu giờ tối sẽ rất hữu ích.
Theo Melodee Mograss, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Đại học Concordia ở Montreal, so với các loại bài tập aerobic, đạp xe có ảnh hưởng tốt đến giấc ngủ hơn cả. Bà nói thêm rằng, lý tưởng nhất là nên kết thúc một chuyến đạp xe khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.
“Chúng tôi không chắc tại sao đạp xe lại chiếm ưu thế trong việc này. Nhưng chúng tôi biết rằng các bài tập đạp xe làm tăng nhiệt độ trung tâm cơ thể một cách nhanh chóng, thúc đẩy cân bằng sự gia tăng nhiệt bằng cơ chế hạ nhiệt” – Tiến sỹ Melodee Mograss nói – “Điều đó tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, phù hợp với giờ đi ngủ và có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như ngủ ngon hơn.”
-
Đi xe đạp tốt cho sức khỏe tim mạch
Theo chuyên gia, đi xe đạp, giống như các loại bài tập thể dục khác, thúc đẩy hoạt động của tim, phổi và hệ thống cơ bắp theo cách có lợi. Điều đó giúp tăng cường chức năng tim mạch và ổn định huyết áp, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
Nghiên cứu trước đây cho thấy những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không đạp xe. Điều này cũng đúng với hoạt động đạp xe trong nhà.
-
Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần; đi xe đạp cũng không ngoại lệ.
Một nghiên cứu thực hiện với 100 người trong độ tuổi từ 50 đến 83 tuổi: khoảng một phần ba họ không đi xe đạp, một phần ba khác đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần và một phần ba còn lại sử dụng xe đạp điện. Sau 8 tuần, những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần – trên xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện – cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và hạnh phúc hơn so với những người không đạp xe.
Đi xe đạp leo núi đòi hỏi kỹ thuật cao cũng như sự tập trung cao độ để di chuyển trên địa hình đầy thử thách, do đó nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Còn đạp xe trên đường trường, tốc độ cao hoặc leo dốc có thể tạo ra cảm giác phấn khích, sảng khoái và vui vẻ.
KIỀU GIANG biên dịch
(Theo Everyday Health)
Cùng thực hành nội dung “Vận động” trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Vận động
Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:
– IOS: https://apple.co/3Ciwvmk
– Android: https://bit.ly/3aPxRK8
