Thiền định giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mình, hiểu điều gì góp phần tạo nên đau khổ và hạnh phúc. Và điều đó thực sự không phụ thuộc nhiều vào những điều kiện bên ngoài. Những “chất liệu” tạo nên khổ đau hạnh phúc vốn có sẵn bên trong bạn.
Lợi ích của thực hành thiên định mỗi ngày
Bạn không bao giờ nhận ra những suy nghĩ nơi mình đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào cho đến khi bạn dành thời gian để lắng nghe chúng. Suy nghĩ tác động đến cảm xúc, tâm trạng, lời nói, hành vi của chúng ta, ngấm ngầm lan tỏa đến môi trường sống chung quanh mình.
Phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta ăn uống, đi lại, nói năng, phản ứng với mọi việc xảy đến… theo quán tính.
Thói quen của tâm trí là luôn lang thang về quá khứ, mơ tưởng đến tương lai, “gặm nhấm” một điều gì đó đến quên mất hiện tại. Chúng ta suy nghĩ trong vô thức, hầu hết thời gian không nhận ra mình đang nghĩ. Cuộc sống hiện đại khiến tâm trí ta luôn bận rộn, luôn bỏ qua các cảm giác của mình.
Thực hành thiền định rèn cho ta sự chú tâm, ghi nhận các giác quan, cảm nhận và trải nghiệm các khoảnh khắc một cách trọn vẹn hơn. Đó là việc chúng ta tỉnh thức, nhận biết bản thân và những gì xảy ra chung quanh mình. Đó là cách làm dịu đi những suy nghĩ lan man bất tận đang chiếm giữ tâm trí chúng ta mọi khoảnh khắc hàng ngày.
Thiền có thể giúp cải thiện cuộc sống của hầu hết mọi người. Đặc biệt là đối với những ai đang gặp vấn đề về tinh thần và thể chất.
Thiền định giúp giải tỏa căng thẳng như thế nào?
Nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe bắt nguồn từ căng thẳng và lo lắng. Biểu hiện ban đầu là đau nhức không rõ nguyên nhân, nhức đầu dai dẳng, căng cơ, đau bụng, mệt mỏi suy nhược hoặc mất ngủ.
Nếu căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các chứng bệnh như đau dạ dày, huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và tiểu đường…
Bằng việc thực hành thiền – đưa ý thức của bạn trở lại với hơi thở, với các cảm nhận của cơ thể, với những gì đang xảy ra ngay tại khoảnh khắc này – bạn không để mình bị “cuốn” theo các vấn đề để rồi miên man suy nghĩ về chúng. Bạn sẽ không mất nhiều năng lượng để phản ứng với thực tại. Thay vì bác bỏ vấn đề hoặc phủ nhận sự tồn tại của nó, thiền giúp bạn học cách nhận diện, chấp nhận bất kỳ điều gì xảy đến với bản thân mình và nhẫn nại với chúng. Bạn cũng sẽ học được cách buông xuống thái độ kiểm soát đối với những gì không thể kiểm soát và giảm bớt những lo lắng, căng thẳng vô ích.
Ngoài ra khi chúng ta thiền, nhịp thở, huyết áp và chức năng của tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được điều hòa. Và điều đó cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Nhịp sống của xã hội hiện đại khiến con người ta thường xuyên trong tình trạng hối hả, gấp gáp, suy nghĩ nhiều, đầu óc luôn bận bịu. Thân tâm không được chăm sóc sẽ nảy sinh nhiều vấn đề. Nhiều người học cách trốn chạy hoặc xoa dịu các cảm xúc của mình bằng thức ăn, bằng các chất gây nghiện, bằng việc mua sắm.v.v.
Những cách này về lâu dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy.
Thiền định giúp chúng ta thay đổi những gì?
Với thiền định, bạn nhận thức rõ điều gì đang xảy ra, bạn sẽ không “làm rối” mọi việc mà thay vào đó là sáng suốt và nhẫn nại hơn; cũng như hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động cùng bản chất của các cảm xúc lẫn suy nghĩ.
Cảm xúc và suy nghĩ của bạn giống như những đám mây trên bầu trời. Chúng đến, đôi khi ào ạt và khiến cho mọi thứ tối sầm lại, nhưng rồi chúng sẽ rời đi, tan biến. Sâu trong bạn là sự tĩnh lặng – như khoảng không bao la vô tận của bầu trời.
Hiểu được điều này là bước quan trọng giúp bạn có tâm thái an nhiên với những gì xảy đến – và rời đi – trong cuộc sống của mình.
Trong thiền định, bạn được trải nghiệm cảm giác bình yên, hạnh phúc mà không lệ thuộc vào những điều kiện bên ngoài. Năng lượng của sự bình yên chế tác được khi thiền sẽ giúp bạn đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống một cách nhẹ nhàng hơn, xoa dịu những nỗi đau thể xác lẫn tinh thần nơi bạn.
Thiền định giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mình, hiểu điều gì góp phần tạo nên đau khổ và hạnh phúc. Và điều đó thực sự không phụ thuộc nhiều vào những điều kiện bên ngoài. Những “chất liệu” tạo nên khổ đau hạnh phúc vốn có sẵn bên trong bạn.
Mỗi người trong chúng ta đều có những suy nghĩ thiện và bất thiện. Thiền giúp chúng ta nhìn thấy rõ điều đó nơi mình, mà không “ảo tưởng” rằng mình tốt đẹp hay xấu xa hơn người khác. Với thiền, ta cũng nhận biết được các cảm xúc như ham muốn, giận dữ, ghen tị… khiến ta khổ sở, mệt mỏi. Và rằng, nếu buông được những “phiền não” đó, ta sẽ thấy bình an, hạnh phúc hơn. Ta đồng thời nhận ra, tình yêu thương, sự tử tế, lòng biết ơn… sẽ mang đến cho ta niềm vui, hứng khởi, tâm trạng tích cực. Từ đó, chúng ta sẽ chủ động đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn.
Và khi bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn, bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn. Ngược lại cũng đúng: khi bạn hạnh phúc hơn, bạn sẽ đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn.
Thiền, không chỉ là việc bạn dành ra ba mươi phút hay một giờ đồng hồ mỗi ngày ngồi xếp chân và quay về quan sát hơi thở. Đó còn là việc bạn sống cuộc sống hàng ngày với ý thức đặt vào mỗi việc mình làm, mỗi khoảnh khắc bạn có. Khi ấy, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc quản lý cảm xúc của mình. Và khi ấy, bạn đang biến thế giới của chính mình và thế giới nơi bạn sống thành một nơi bình an, hạnh phúc hơn.
KIỀU GIANG
Cùng thực hành Thiền định trên app ANSpace bằng cách vào mục Tìm kiếm (Nhập từ khóa) => Thiền định
Tải và trải nghiệm ngay app ANSpace:
– IOS: https://apple.co/3xoPaJN
– Android: https://bit.ly/3aPxRK8
