Cách giảm stress trong cuộc sống: Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại với rất nhiều áp lực từ xã hội đến gia đình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách quản lý và làm dịu căng thẳng để giải phóng tinh thần và có cuộc sống thoải mái hơn.
Dấu Hiệu Stress
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có những dấu hiệu rõ ràng trên cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhận diện và đối mặt với các dấu hiệu này là bước quan trọng để tìm ra phương pháp phù hợp
1. Dấu hiệu thể chất phổ biến
Mệt mỏi kéo dài khiến người cảm thấy kiệt sức và không có năng lượng.
Đau đầu ở vùng trán hoặc phía sau cổ, choáng váng, buồn nôn
Đau lưng, cổ, vai Stress kích thích sản xuất hormone cortisol, được biết đến là hormone căng thẳng. Sự gia tăng của cortisol có thể gây ra sự co bóp cơ bắp và tăng cảm giác đau.
Rối loạn tiêu hóa: đau bụng, khó tiêu, co thắt dạ dày, ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít.
Rối loạn giấc ngủ: Những dòng suy nghĩ lo lắng liên tục chạy trong đầu khiến hệ thần kinh căng thẳng khó đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
2. Dấu hiệu tinh thần phổ biến
Cảm thấy lo lắng, bồn chồn
Khó tập trung ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và học tập.
Thay đổi tâm trạng thất thường: stress có thể làm thay đổi tâm trạng, từ cảm giác căng thẳng đến tâm trạng buồn bã và tự ti.
Khó đưa ra quyết định: sự phân tâm và lo lắng có thể làm giảm khả năng đưa ra quyết định đúng đắn.
Thiếu động lực mất niềm vui trong các hoạt động hàng ngày.
Stress kéo dài không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến căn bệnh trầm cảm. Bạn có thể thự hiện Quiz test trắc nghiệm trầm cảm bên dưới để đánh giá tình trạng sức khỏe tinh thần của mình. Bài test trầm cảm này sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân, và triệu chứng, cũng như mức độ trầm cảm của bạn theo thang điểm BDI, cùng với một số cách chữa trầm cảm đơn giản nhất mà AN Space tổng hợp được.
Click để làm trắc nghiệm: Quiz test trắc nghiệm trầm cảm
10 cách giảm stress trong cuộc sống hiệu quả
1.Thực hành thiền và yoga
Thiền và yoga là những phương pháp đã được khoa học chứng minh có tác dụng nâng cao sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả. Hãy dành ra ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để tập hít thở sâu và giãn cơ. Tuy nhiên, để thực hành đúng và cảm nhận rõ được tác dụng bạn cần có sự hướng dẫn chi tiết của chuyên gia. Ứng dụng AN Space được tích hợp hướng dẫn thiền bằng liệu pháp âm thanh từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hành thiền. Với yoga, bạn sẽ được huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn những bài tập ngắn, đơn giản phù hợp thư giãn ở ngay văn phòng.
Giải phóng căng thẳng bằng cách Tải và thực hành miễn phí cùng AN Space tại đây: https://anspace.app.link/app
2. Lập kế hoạch hợp lý
Việc có một lịch trình rõ ràng giúp giảm stress vì giảm sự không chắc chắn và lo lắng về tương lai. Bạn biết được những gì sẽ diễn ra. Quyết định những khoảnh khắc cụ thể cho công việc, gia đình, và bản thân giúp tránh tình trạng làm việc quá mức và giữ cho mọi khía cạnh của cuộc sống trong sự cân bằng.
3. Chăm Sóc Bản Thân
Khi dành thời gian cho bản thân, bạn có cơ hội thư giãn và tìm kiếm niềm vui trong những hoạt động yêu thích. Thời gian này là cơ hội để tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng tích tụ từ công việc và cuộc sống hàng ngày. Chú ý ăn uống cân đối và chăm sóc da, tắm nước ấm hoặc thậm chí bạn hoàn toàn nghỉ ngơi – không gì cả cũng là một cách chăm sóc bản thân.
4. Xây dựng mối quan hệ tốt
Sự hỗ trợ từ mọi người có thể là một yếu tố quan trọng trong việc giảm stress. Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc người mà bạn tin tưởng sẽ giảm bớt gánh nặng tinh thần, bạn không hoàn toàn chỉ đơn độc một mình. Khi nói ra được vấn đề của mình, không hẳn là bạn sẽ tìm ra được giải pháp nhưng lòng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
5. Vận động
Tập thể dục kích thích sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc có tác dụng giảm đau, tạo ra trạng thái tinh thần tích cực. Bên cạnh đó còn kích thích sản xuất serotonin, một neurotransmitter liên quan đến cảm giác hạnh phúc, niềm vui. Điều này giúp người tập thể dục cảm thấy lạc quan và giảm căng thẳng.
6. Tạo thói quen nuôi dưỡng niềm vui
Tạo những thói quen nhỏ để thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm đồ thủ công, nấu ăn, trồng cây hoặc thậm chí chỉ làm một điều nhỏ tích cực mỗi ngày. Những niềm vui nhỏ hiện diện ngay xung quanh sẽ nuôi dưỡng năng lượng tích cực của bạn.
7. Viết nhật ký
Viết nhật ký được xem là một phương pháp giải tỏa stress và làm sáng rõ tâm trí hữu hiệu. Khi có quá nhiều mối lo, nhiều suy nghĩ đan xen, chồng chéo nhau bạn hãy cho mình một khoảng lặng viết toàn bộ những tâm tư, suy nghĩ của mình ra giấy. Khi được viết xuống, mọi chuyện sẽ trở nên rõ ràng hơn và bạn có thể sẽ tìm được hướng đi cho mình.
8. Hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây stress
Hạn chế tiếp xúc với những yếu tố gây stress như tin tức tiêu cực, âm nhạc và phim ảnh có nội dung tiêu cực, môi trường áp lực và mối quan hệ độc hại. Những gì bạn tiếp xúc trong ngày sẽ tác động lên tâm trạng của bạn, do vậy hãy nạp cho mình nhiều năng lượng tích cực trong thời điểm này.
9. Thực hiện các kỹ thuật thả lỏng
Thư giãn cơ bắp với với massage cơ bắp, ngâm chân hoặc tắm nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
10. Học cách nói “không”
Đôi khi, để giảm stress, bạn cần học cách từ chối những yêu cầu không quan trọng và tập trung vào những điều quan trọng hơn. Từ chối những lời nhờ vả khiến bạn thêm áp lực.
Tổng kết
Tìm ra cách giảm stress hiệu quả là một hành trình cá nhân đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Bằng cách áp dụng một số những phương pháp trên vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tạo ra một môi trường tích cực, lành mạnh cho tâm hồn và cơ thể. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân là chìa khóa để sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
HUYỀN TRANG
