Khoa học đã đưa ra rất nhiều chứng minh về sự liên hệ mật thiết giữa sức khỏe thể chất với sức khỏe tinh thần. Nói một cách đơn giản nhất, thì chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có thể cảm thấy vui vẻ, hào hứng và tràn đầy năng lượng được. Cùng AN tìm hiểu cách chăm sóc cơ thể để thoải mái tinh thần nhé!
1. Thoải mái về tinh thần là gì?
Thoải mái về tinh thần là trạng thái tinh thần cảm thấy đủ đầy, an nhàn và thư thái. Khi bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần, điều này thường có nghĩa là bạn đang cảm thấy thư giãn, không lo lắng hoặc căng thẳng. Trạng thái này thường xuất hiện khi bạn đang thực hiện hoạt động mà bạn thích hoặc khi bạn có cảm giác hài lòng với cuộc sống của mình.
Bạn có thể tập thể dục và thực hành các phương pháp chăm sóc sức khỏe để tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn. Trạng thái này quan trọng để duy trì sự cân bằng tinh thần và tạo ra cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc.
2. Cách để có tinh thần thoải mái
Tuy nhiên, giữa cuộc sống bộn bề lo toan này, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể sắp xếp thời gian để thể dục, thể thao. Trong hoàn cảnh đó, việc dành ra cho mình mười đến mười lăm phút, để chăm sóc cơ thể tại chỗ, trong những giờ giải lao sẽ là lựa chọn hoàn hảo; và việc chăm sóc này sẽ đem lại kết quả tích cực đến bất ngờ.
Chúng ta chỉ cần chuẩn bị cho mình một lọ dầu xoa bóp phù hợp, thậm chí là một tuýp kem dưỡng da thôi cũng được. Cho vào giỏ xách, đem đến nơi làm việc và sử dụng nó vào giờ giải lao. Nếu bạn không có đến mười lăm phút giải lao trong buổi làm việc sáng hoặc chiều, hãy thực hiện việc chăm sóc cơ thể tại chỗ này sau khi ăn trưa.
Và, khi đến giờ giải lao, hoặc sau giờ ăn trưa, hãy chọn cho mình một chỗ ngồi thật thoải mái; ngồi với tư thế mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận với bàn chân của mình. Bạn có thể ngồi trên ghế, nhưng tốt nhất là ngồi bệt trên một chiếc đệm đặt trên sàn; vì như thế, bạn sẽ không cảm thấy mỏi khi cúi xuống chạm vào chân mình. Và nếu đó là nơi mà bạn có được sự yên tĩnh cho riêng mình là tốt nhất.
Tháo giày và tháo cả vớ ra. Hãy sử dụng lọ dầu xoa bóp hoặc tuýp kem dưỡng da mà bạn đã chuẩn bị sẵn; hoặc, bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này mà không cần đến những thứ ấy. Và cho mình vài phút, nhắm mắt lại, cảm nhận hơi thở của mình. Đó là cách để bạn kéo sự tập trung của mình vào thứ mà bạn chuẩn bị thực hiện.
Trong khoảnh khắc yên tĩnh ấy, hãy tập trung vào hơi thở, vào cảm giác của bạn, chỉ tập trung thôi, không cần phải cố gắng thay đổi bất kỳ điều gì cả. Rất có thể, sẽ có những cảm giác, những suy nghĩ không thoải mái cho lắm. Ví dụ như gió, tiếng ồn, hoặc những suy nghĩ bất chợt đến mà bạn không thể kiểm soát hay điều chỉnh. Cứ mặc kệ chúng. Bạn cần học cách thả lỏng và tập trung vào hơi thở của mình. Đừng để những tác nhân bên ngoài chi phối bạn; chính vì đã từng chạy theo những tác nhân ấy nên bạn mới cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng đấy. Thế nên, có những lúc, như lúc nghỉ giải lao mà chúng ta đang nói đến chẳng hạn, bạn cần học cách thả lỏng và chấp nhận tất cả mọi thứ đang diễn ra quanh mình.
Và, bạn bắt đầu bằng việc bắt chéo một chân lên chân còn lại, đưa tay chạm vào bàn chân này. Nếu đã chuẩn bị, bạn hãy sử dụng dầu xoa bóp hoặc kem dưỡng da của mình và bắt đầu xoa bóp cho bàn chân. Từng ngón chân một, nhẹ nhàng và cảm nhận sự hiện diện rõ ràng của tình yêu thương, sự quan tâm chân thành mà bạn muốn dành cho cơ thể của mình.
Mang sự hiện diện yêu thương mà bạn đang cảm nhận từ bàn tay của mình đến tâm trí. Cảm nhận sự hiện diện yêu thương đó chạm đến cơ thể của bạn, đi vào trong trái tim của bạn… Hãy nhớ rằng, đây là thứ mà bạn cần gợi lên thông qua việc tiếp xúc với cơ thể của mình. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng, chính bạn mới là người yêu thương, quan tâm bạn nhiều nhất, không phải ai khác cả.
Một ngón chân trên bàn chân cũng đáng được bạn yêu thương, chăm sóc. Khi cho mình tiếp xúc với từng phần nhỏ nhất của cơ thể bằng sự quan tâm, bạn sẽ cảm nhận được chính xác cách yêu thương bản thân mình. Phải rồi, hãy chăm sóc từng ngón chân của bạn, lan ra cả bàn chân, như bạn đang nâng niu, chăm sóc một đứa trẻ vậy!
Dành vài phút cho bàn chân này; và tiếp tục với bàn chân còn lại, cũng hết sức nhẹ nhàng, chậm rãi như thế, bằng tất cả sự quan tâm và tình yêu thương, hãy xoa bóp cho bàn chân của mình… Và bạn lại tiếp tục cảm nhận cơ thể mình được thả lỏng. Cảm giác ấy thật dễ chịu, đúng không?
Sau khi xoa bóp xong hai bàn chân, hãy để cả hai bàn chân trần của bạn được chạm mặt sàn. Bạn đứng dậy, cảm nhận sự mát lạnh từ mặt sàn truyền lên bàn chân, rồi cổ chân, cả hai chân…. và lan dần khắp cơ thể bạn… Hãy chậm rãi bước một vài bước nào! Bạn sẽ cảm thấy mình vững vàng hơn rất nhiều, từ từng bước chân, đến tâm trí bạn đều vững vàng.
Trên những bước đi vững vàng ấy, bạn hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể của mình, hít thở thật sâu. Thật vô lý khi bạn từng nghĩ rằng, bản thân mình không xứng đáng với sự dễ chịu, tình cảm yêu thương, cảm giác hạnh phúc, đúng không? Chúng ta, ai cũng từng phạm sai lầm cả, thậm chí, ai trong chúng ta cũng từng một vài lần thất bại. Rất có thể do chúng ta chưa cố gắng đủ, chưa thật sự cần mẫn… Nhưng, có sao đâu chứ? Chúng ta biết nhìn lại, biết rút kinh nghiệm và luôn cố gắng hoàn thiện mình hơn. Như thế, chúng ta vốn đã rất xứng đáng để được cảm thấy bình an, hạnh phúc rồi!
Nếu suy nghĩ “tôi không xứng đáng” vẫn còn ở đó, hoặc bất thình lình quay trở lại, bạn đừng chống cự, đừng cố gắng xua đuổi ý nghĩ ấy đi. Cứ để nó được quyền ở đó, nó là một phần của bạn, nên đừng cố gạt suy nghĩ ấy đi. Cứ hít thở và thả lỏng thôi. Bạn sẽ cảm nhận được những điều tích cực vốn tồn tại trong cuộc sống hàng ngày của mình. Và, nương tựa vào nguồn năng lượng tích cực ấy, bạn sẽ biết mình thật sự xứng đáng. Và, ngay khoảnh khắc ấy, suy nghĩ chống cự chính mình, suy nghĩ dằn vặt bản thân sẽ tự động tan biến.
Khi đã thật sự cảm thấy dễ chịu hơn, hãy quay lại chỗ ngồi ban nãy, ngồi xuống và cùng lúc dùng hai tay xoa bóp cho cả hai bàn chân của mình, đến mắt cá, khuỷu chân, gối, đùi… Rồi, cho mình được quyền ngồi yên lặng trong vài phút, cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể, trong tâm trí của bạn.
3. Tổng kết
Tâm trạng của bạn đã tốt lên rất nhiều, đúng không? Cơ thể của bạn thấy thoải mái, ắt tinh thần của bạn sẽ tươi tỉnh lên thôi! Thế nên, mỗi ngày, hãy dành ra cho mình ít phút để chăm sóc cơ thể, để củng cố lại tinh thần. Chỉ vài phút ngắn ngủi ấy thôi, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự trao tặng mình sự tươi mới trong dòng năng lượng mà bạn cần dùng suốt ngày.
TRƯƠNG THANH THÙY
Cùng tìm hiểu cách chăm sóc, thư giãn bản thân mỗi ngày bằng cách vào trang Thiền định trên Ứng dụng AN Space ngay tại đây.
