Tâm trí của chúng ta thường lang thang, khiến ta mất kết nối với cơ thể và chẳng mấy chốc chìm đắm trong những ám ảnh về quá khứ hoặc băn khoăn về tương lai. Tuy nhiên, bất kể chúng ta trôi đi bao xa, chánh niệm vẫn luôn sẵn sàng có mặt để đưa chúng ta trở về với giây phút hiện tại, nhận diện cảm xúc và tâm trạng của chính mình.
I. Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là khả năng hợp nhất thân tâm, hiện diện trọn vẹn, nhận thức được bản thân đang ở đâu, đang làm gì và không phản ứng thái quá hoặc choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh. Chánh niệm là phẩm chất có sẵn trong mỗi chúng ta, chỉ cần bạn học cách tiếp cận và thực hành.
II. Lợi ích của thực hành chánh niệm:
Thực hành chánh niệm giúp giảm căng thẳng, nâng cao hiệu suất làm việc, nhìn nhận mọi thứ một cách sâu sắc hơn thông qua việc quan sát tâm trí của chính mình và thiết lập hạnh phúc tự thân.
Thiền chánh niệm cho chúng ta một khoảng thời gian để tạm ngừng phán xét, giải phóng tâm trí khỏi sự lôi kéo chạy về quá khứ hoặc tương lai, ta có thể gửi năng lượng tình thương để sưởi ấm và ôm ấp chính mình.
8 Sự thật về chánh niệm bạn nên biết
1. Chánh niệm không phải là một khái niệm mù mờ hay xa lạ. Chánh niệm quen thuộc với chúng ta bởi vì đó là những gì ta đã làm, thứ mà ta đã trở thành. Chánh niệm có nhiều hình dạng và tên gọi khác nhau như sự chú tâm, sự chú ý…
2. Chánh niệm không phải là một điều đặc biệt được chúng ta thêm vào cuộc sống. Chúng ta có đủ năng lực để hiện diện và chánh niệm không yêu cầu ta phải thay đổi bản chất con người của mình. Nhưng chúng ta có thể trau dồi phẩm chất bẩm sinh này thông qua những bài thực hành đơn giản đã được khoa học chứng minh. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho bản thân mà còn cho cả người thân, bạn bè, hàng xóm hay đồng nghiệp của chúng ta.
3. Bạn không cần phải thay đổi. Các giải pháp yêu cầu chúng ta phải thay đổi bản chất con người hoặc trở thành một người khác với những gì vốn có đều sẽ thất bại hết lần này tới lần khác. Chánh niệm là nhận ra và vun bồi những hạt giống tốt đã có sẵn trong mỗi chúng ta.
4. Chánh niệm có khả năng trở thành một điều có thể thay đổi xã hội. Và đây là lý do tại sao:
5. Bất kỳ ai cũng có thể thực hành được. Thực hành chánh niệm là vun bồi những phẩm chất tốt đẹp của con người và không yêu cầu bất cứ ai phải thay đổi niềm tin của họ. Mọi người đều có thể được hưởng lợi ích và rất dễ để thực hành.
6. Chánh niệm là một lối sống. Chánh niệm không phải là một nghi thức. Chánh niệm đem lại sự chú tâm cho mọi thứ chúng ta làm — và nó giúp giảm bớt những căng thẳng không cần thiết. Dù chỉ giảm một chút căng thẳng, lo âu thôi cũng đã khiến cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn.
7. Chánh niệm dựa trên khoa học và thực chứng. Chánh niệm không thuộc về đức tin hay tôn giáo. Cả khoa học và kinh nghiệm thực chứng đều đã chứng minh những lợi ích tích cực của chánh niệm đối với sức khỏe, hạnh phúc, công việc và các mối quan hệ của chúng ta.
8. Chánh niệm thúc đẩy sự thay đổi. Khi chúng ta phải đối phó với những thách thức và biến động phức tạp của thế giới, chánh niệm có thể giúp chúng ta phản ứng hiệu quả, linh hoạt hơn cho những vấn đề khó giải quyết.
III. Hướng dẫn thực hành chánh niệm
Mời bạn lắng nghe và thực hành bài hướng dẫn “Hiểu về chánh niệm” của AN Space
III. Tổng kết
Chánh niệm không phải là tất cả mọi thứ trong tâm trí. Thiền định chánh niệm đều bắt đầu và kết thúc trong cơ thể. Chúng ta cần dành thời gian để chú ý đến không gian, những gì đang diễn ra xung quanh và những điều đó bắt đầu bằng việc cảm nhận về cơ thể của chúng ta. Hành động ấy sẽ giúp bạn xoa dịu, vì cơ thể luôn muốn được thư giãn nếu chúng ta cho nó cơ hội.
Thiền hít thở để thực tập chánh niệm, phương pháp này được thiết kế để giảm căng thẳng, lo lắng, cảm xúc tiêu cực, giúp cơ thể hạ nhiệt khi sự giận dữ bùng phát và rèn luyện kỹ năng tập trung của bạn.
Cùng tìm hiểu và thực hành thiền định theo hướng dẫn bằng cách vào trang Thiền định trên Ứng dụng AN Space ngay tại đây.
