I. Mindfulness là gì?

“Mindfulness (chánh niệm) là nhận thức từng khoảnh khắc ở hiện tại mà không phán xét” – đây có thể xem là định nghĩa chính xác nhất để tham khảo nếu chúng ta muốn tìm hiểu để thực hành chánh niệm. Mindfulness bao gồm chú tâm quan sát cảm giác, tư duy và cảm xúc của chính mình mà không bị cuốn vào chúng. Điều này có thể đạt được thông qua thiền, luyện tập hít thở, hoặc thậm chí trong những hoạt động hàng ngày như ăn uống hoặc làm việc. Từ định nghĩa này, chúng ta có thể thấy rằng, chánh niệm là một trạng thái mà ai cũng có thể thực hiện chứ không phải là năng lực chỉ một vài người đạt được.

II. Vai trò của Mindfulness trong doanh nghiệp

Vậy, Mindfulness trong công việc là gì? Là khi chúng ta thật sự chú tâm vào công việc. Chú tâm ở đây được hiểu là hiện diện hoàn toàn, có ý thức tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, không bị phân tâm hoặc phán xét trước bất kỳ việc gì hay trước bất kỳ ai. Với một tâm hồn thoải mái và cởi mở, chúng ta có thể mang lại lợi ích và biến đổi to lớn cho chính mình và cho những người xung quanh tại công sở. 

Một số vai trò quan trọng của mindfulness trong môi trường doanh nghiệp:

1. Giảm căng thẳng: Các công ty thường đối mặt với áp lực cao và thời hạn gấp rút. Mindfulness giúp nhân viên làm việc một cách hiệu quả hơn, bằng cách giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng đối mặt với áp lực.

2. Tăng sáng tạo: Tập trung vào hiện tại giúp phát triển tư duy sáng tạo bởi vì bạn có khả năng thấu hiểu tốt hơn về vấn đề mà bạn đang giải quyết.

3. Cải thiện quản lý thời gian: Mindfulness giúp bạn ưu tiên công việc một cách thông minh và tránh phí hoang phí thời gian cho những thứ không quan trọng.

4. Tăng tương tác xã hội: Nhân viên có tâm trí tỉnh táo hơn trong các cuộc gặp gỡ và giao tiếp với đồng nghiệp và khách hàng.

Nhiều  nghiên cứu cho thấy rằng, chánh niệm có rất nhiều lợi ích, có tác động tích cực đến hiệu suất công việc của một cá nhân và ảnh hưởng trực tiếp đến lợi ích tập thể. Lợi ích trước nhất phải kể đến là thực hành chánh niệm làm tăng lòng trắc ẩn, giảm sự hung hăng khiến mọi người giao tiếp với nhau nhẹ nhàng, hòa nhã hơn. Lợi ích tiếp theo là chúng ta sẽ có thể giảm căng thẳng hiệu quả nhờ hơi thở chánh niệm được giữ gìn bên trong mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho thấy rằng các y tá áp dụng kỹ thuật chánh niệm khi làm việc trong 30 ngày đã có những cải thiện đáng kể về mức độ hài lòng trong công việc. Có nghĩa, càng làm việc chánh niệm bao nhiêu, chúng ta càng dễ làm hài lòng người khác và làm hài lòng cả chính bản thân mình bấy nhiêu.

III. Hướng dẫn thực hành Mindfulness

1. Tập trung vào hơi thở

Gợi ý thứ nhất, hãy tập trung vào hơi thở. Bạn hãy cho mình dừng lại một chút, hít thở thật sâu, quay về với chính mình, có mặt cho chính mình. Bằng cách rèn luyện bản thân để hiện diện nhiều hơn trong công việc thông qua chánh niệm, chúng ta học cách quan tâm đến từng việc một. Chuyển tiếp công việc theo từng nhiệm vụ cho phép chúng ta tạo cơ hội để chú ý, nhận thức và năng suất cao hơn và ít cảm thấy bị choáng ngợp với khối lượng công việc đồ sộ.

Một bài tập thở đơn giản có thể có tác động sâu sắc đến trạng thái tâm trí. Đây cũng là cách dễ thấy nhất về thực hành chánh niệm trong công việc. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong ngày làm việc, hãy dành một phút để tập trung vào việc hít vào và thở ra. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ thấy bản thân bắt đầu thư giãn.

2. Nghỉ giải lao thường xuyên

Gợi ý thứ hai và không kém quan trọng, là bạn hãy nghỉ giải lao thường xuyên. Hầu hết mọi người không nghĩ rằng họ có thể dành thời gian để nghỉ ngơi chứ đừng nói đến việc nghỉ giải lao thường xuyên. Nhưng một nghiên cứu về năng suất cho thấy trong một nhóm nhân viên, 10% những người làm việc hiệu quả nhất có nhịp làm việc lý tưởng là 52 phút làm việc, sau đó là 17 phút giải lao. Các nhà nghiên cứu cho biết đó là do não hoạt động tự nhiên ở mức hoạt động cao trong khoảng một giờ và sau đó chuyển sang hoạt động thấp trong một khoảng thời gian ngắn. Và khoảng thời gian này trên thực tế là khoảng thời gian hoàn hảo để nghỉ ngơi.

Nếu bạn muốn bắt đầu kết hợp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên vào ngày của mình, hãy thử đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại của bạn đổ chuông mỗi giờ. Khi đồng hồ đổ chuông, hãy nghỉ ngơi. Bạn có thể nghỉ ngơi một phút tại bàn làm việc hoặc thực hiện một bài thực hành chánh niệm đơn giản như tập thở, thiền 20 phút để xả stress, hoặc ra ngoài và đi dạo. Bất kể bạn làm gì, việc nghỉ giải lao thường xuyên có thể đặc biệt hiệu quả và giúp bạn lấy lại tinh thần sau bữa trưa khi tâm trí của bạn bắt đầu mệt mỏi.

3. Kiểm tra email ít hơn

Bạn cũng có thể thực hành theo gợi ý thứ ba, là hãy kiểm tra email ít hơn. Email có thể là nguồn gây xao nhãng liên tục, khiến bạn trở thành nô lệ cho hộp thư đến của mình và quên mất các nhiệm vụ ưu tiên cao hơn. Nếu công việc của bạn cho phép, hãy tắt thông báo và chỉ kiểm tra email khi bạn thực sự có thời gian không bị gián đoạn để tập trung hoàn toàn vào nó. Khi bạn mở hộp thư đến của mình, hãy cố gắng chỉ tập trung vào những gì quan trọng và nhận thức được đâu là những email gây xao nhãng.

4. Lắng nghe chủ động

Có một gợi ý khá dễ thực hành, đó là bạn hãy chủ động lắng nghe. Hãy cố gắng có mặt đầy đủ và lưu tâm đến những gì người khác nói trong suốt ngày làm việc, thay vì chỉ tự động gật đầu khi bạn chờ đến lượt phát biểu. Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc học cách làm yên lặng những đối thoại trong đầu trong khi tạo không gian và sự cởi mở để xử lý những gì đồng nghiệp đang cố gắng nói với bạn. Khi lắng nghe, bạn có thể củng cố mối quan hệ của mình với mọi người tại nơi làm việc.

5. Sử dụng tuyến đường đi làm để thư giãn

Bạn hãy thử sử dụng tuyến đường đi làm của mình để thư giãn và quan sát kết quả đến với mình. Điều quan trọng là phải ngắt kết nối vào cuối ngày làm việc và thiết lập các giới hạn, để bạn có thể thực sự có mặt ở nhà. Đường đi làm có thể là thời điểm lý tưởng để thực hiện quá trình chuyển đổi này. Hãy tắt điện thoại, radio, sách nói và mọi thứ gây xao nhãng khác. Hãy để ý đến những thứ xung quanh bạn và tập trung vào hơi thở. Nếu suy nghĩ về các vấn đề công việc và căng thẳng xuất hiện, chỉ cần chấp nhận và để chúng qua đi.

Bạn có thể thực hành mindfulness theo hướng dẫn dưới dây trong lúc giải lao giữa giờ làm:

 

IV. Tổng kết

Sau một khoảng thời gian thực hành chánh niệm, bạn sẽ nhận thấy mình đổi khác rất nhiều. Bạn ít căng thẳng hơn; thay vào đó, bạn thấy hưng phấn và nhiều năng lượng hơn. Chính điều này giúp khả năng tự hồi phục của thân – tâm tăng dần lên; và năng suất làm việc cũng tăng theo tỷ lệ thuận với điều này. Thế nên, mỗi ngày thức dậy, hãy nhắc nhở bản thân thực hành và giữ hơi thở chánh niệm cho mình suốt một ngày.

AN Space

 

Thực hành thiền định theo hướng dẫn từ cơ bản đến nâng cao bằng cách vào trang Thiền định trên Ứng dụng AN Space ngay tại đây.